文 | 深夏晚晴天ZMH
前不久，央视曝光了一项危险的整容——神经阻断术。这种整容是通过切断神经，使得肌肉萎缩，从而达到瘦小腿的目的。
在某平台上，有部分网友为了追求好看的身材，不惜拿健康做赌注进行了这样的手术。该事件经媒体曝光后，也是引发了大众的广泛关注。
当今社会，很多女性都有容貌身材焦虑。有些人为了能够更好看，选择了整容。但也常常因为各种原因出现了医疗事故，成为社会热点的主角。
女性对于容貌身材的焦虑，其实质是出于对完美的追求。
实际上，不仅是这些女性，我们很多人在生活中都有完美主义倾向，对完美的追求，也成了很多人焦虑的来源。
回想一下，生活中的你，是否也有过类似的情况：
上司要你当众演讲，你却过于担心自己会表现得不够好而彻夜难眠、焦躁不安？
遇见一个喜欢的人，你却过于害怕被拒绝而迟迟不敢有所表示，错过了才频频懊悔？
羡慕别人敢一个人去旅行，你却常常担心会遭遇不测而始终不敢出发？
……
这些表现的背后，都带有完美主义的影子。
在我们的文化当中，人们普遍认为完美主义是一个积极的缺点。但斯蒂芬.盖斯却在《如何成为不完美主义者》一书中指出，完美主义其实是一种有杀伤力的消极心态，它会让我们产生一种优越感的错觉。如果我们不能重新认识完美主义，势必会阻碍我们去实现更大的目标。
斯蒂芬.盖斯原先是个懒虫，为了改变自己，他学习研究各种习惯养成策略，提出“微习惯”概念，旨在通过一种非常微小的积极行为来养成良好的习惯。
他把自己的经验总结成《微习惯》一书，也由此成为美国自我成长类畅销书作家。《如何成为不完美主义者》就是盖斯“微习惯”系列作品之一，在书中，他介绍分析了完美主义的危害，提供了22种应对完美主义的实用解决方案。
1、完美主义让我们不认可部分成功
都说爱美之心人皆有之，我们每个人都渴望自己能变得更好。很多人也都知道想要拥有良好的身材，保持运动是最健康的方式。
但实际上，能保持运动的人是少之又少。在生活中，我们或多或少都见过这种人：冲着美好的瘦身目标，办了健身卡，但直到健身卡过期也没能去锻炼几次。问及原因，通常也是用工作太忙了没时间、太累了不想动应付过去。
于是，年初制定的宏伟目标，总是在年终被啪啪打脸。面对这种年复一年的困境，我们常常也是感慨自己不够自律，懒惰至极。
但实际上，我们没办法坚持运动，并不是我们天生懒惰、不如别人，很多时候，都是因为完美主义在阻碍我们做出积极的行动。
在《如何成为不完美主义者》一书中，盖斯指出完美主义有三种标准：情境、品质和数量。
①完美情境：包括地点、时段和资源。
比如，在很多人的固有观念中，运动必须是到健身房或室外（地点），要在有空的时间，要穿运动服（资源）才能开始运动。
②完美质量：比如有些人会认为，运动一定要出汗，不出汗运动就没有效果。
③完美数量：指的是如果达不到既定的目标数量就无法满意。比如别人跑了10公里，自己却只跑了3公里，会因此对自己感到不满意。
这样的一种思维模式本意是好的，但往往也因为门槛太高让我们产生畏难情绪，从而阻碍我们采取行动。
盖斯就指出了，我们总是把部分成功定义成失败，这大错特错。
在大部分人看来，只有完美的成功（比如在空闲的时间，穿上运动服去健身房运动够1小时，练到满身大汗）才值得被认可，除此之外，其余的小努力（比如在家做10个俯卧撑）都不算成功。
这种对于完美成功的过分苛求，最终的结果往往就是我们根本不会采取任何行动。
2、完美主义的根源
完美主义让我们都渴望追求宏大的成功，却看不见任何微小的努力，它的杀伤力还在于我们根本意识不到问题所在，只会因为做不到而一直否定自我。
至于完美主义产生的根源，盖斯认为有以下4点：
①缺乏安全感；
②自卑情结；
③对现状不满；
④学校教育的消极影响。
这些消极的行为和思维方式，会让我们对不确定的事物产生恐惧。而完美主义表面呈现出来的好处（比如得到别人的赞赏），则让人们对其趋之若鹜。
从心态上来讲，完美主义成为我们找借口的缘由。只要我们建立了完美的标准，实现与否就变得不再重要，除此之外，完美主义还可以成为我们应对内心恐惧和迟疑的借口。
举个例子，一个常年不运动的胖子以杂志封面上的模特为目标，希望自己刚开始练习就能立马拥有腹肌。这样高不可攀的目标只会导致他三分钟热度，然后安慰自己根本不可能通过运动减肥。
另外，完美主义还能给人带来这些“好处”：
一是关于强大的错觉：我们渴望强大，却也不想让人看到我们的无能。出于对完美主义追求而导致的毫无作为，则能很好地让我们保持对自己潜力无限的看法，同时又不用担忧自己会陷入难堪的境地。
二是避免失败带来的负面影响：达不到完美的成功会让人深感挫败，失败会摧毁我们的信心，打破我们的美梦。但我们也深知，并不是每一次行动都能成功，于是为了避免失败，我们往往也会选择毫无作为。
三是保持神秘感：只要不去尝试，就不用知道自己的真实水平，也就可以一直活在对自我的完美幻想中。
3、不完美才预示着自由与进步
在盖斯看来，完美主义是人为的努力，是用一种不合理的标准限制、僵化、统一我们的行为。相反，不完美主义带给我们的是无限自由。
这里的不完美主义并不等同于不追求优秀与进步，而是采取积极的行动，但并不指望结果一定要完美。
不完美主义的过程有这样几个步骤：不完美的思维——不完美的决定——不完美的行动——不完美的改变——不完美的成功。
在这里，盖斯以自己为例，说明了追求不完美主义给自己的生活带来的改变与成就。
在自己的亲身经历中，盖斯获得了这样的启发：从来就没有所谓完美的计划或环节，人生注定要遇到各种问题。
也就是说，这世上根本就没有完美人生的存在。每个决定、每次行动肯定都存在这样那样的问题，也正因为此，才显得我们的努力珍贵且必要。
追求不完美主义能让我们看淡结果，更关注过程，在这种一次次的尝试中，我们也能积累起更多的经验，结果反倒能更接近完美。
在书中，盖斯就完美主义的五种表现形式——过高期待、纠结不放、认同需求、过失担忧、行动顾虑给出了22种不同的解决措施。
在这里，我们特别分享一个二进制思维的应对策略。
二进制思维简单理解就是用1和0来对自己的行为做评判，有作为=1=成功，不作为=0=失败。
举个例子，我想通过写作实现变现，却常常担忧自己写得不够好没人看，越是担忧我越不想动笔。
如果是用二进制的思维来思考，那就可以将原先的愿景转化成：今天写100个字=1=成功，今天没写=0=失败，那我就知道，我今天只要写100个字就是成功的。
这种微小的努力在短期看来可能没什么改变，但假以时日，我的写作能力和水平一定会随着我的锻炼得到提升。
这样的结果，远比我空想却不敢行动来得更有意义。
说到底，人与人之间的差距，就是由这每一个毫不起眼的“1”所积累而成的。
人人都想拥有一个令人艳羡的完美人生，但很多时候，只有先追求不完美，才能更靠近完美。如同爬山一样，你想登上一座更高的山峰，总得先下山才能继续上山。
（完）