精力管理之疾病改善

1、 疾病非常影响一个人的体能，健康的身体是人的本钱。但随着时代的发展，越来越多人出现职场病，最常见的三大类的职场病分别是：因为长时间静坐、身体的姿势不当所导致的腰颈肩的疼痛；因为吃得多、动得少导致的代谢相关性疾病；还有消化道的常见疾病。

2、 现代人出现腰颈肩疼痛很大原因是因为我们基因和环境的变化不相匹配。人类进化过程中身体结构是适应于直立行走的，但是现在大部分人都长时间坐着办公，久坐尤其是不正确的坐姿会让肌肉长期处于僵硬的状态，引发椎间盘、颈椎问题。

3、 要预防这些疾病，最重要的事情有三件：一是保持正确的姿势，要平视电脑，而不是低头看电脑，坐的时候腰尽量有支撑，膝盖自然完成90°或让膝盖高一点，避免影响血液循环；二是维持正常的体重，超重的身体会加大骨骼和关节的负荷；三是锻炼好背部的肌肉，增加它的力量和弹性，因为背部肌肉能帮助减轻脊柱的压力，对脊柱起到保护作用。

4、 有效锻炼的方法：“米字操”，用头在空中写米子；“小燕飞”，趴在床上或垫子上手脚离开垫子同时往上抬；游泳；按摩。

5、 代谢相关性疾病是由于我们体内蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的代谢紊乱所导致的病理状态，常见的肥胖、肚子大、高血压、高血脂、高血糖都属于这一类疾病。

6、 代谢相关性的疾病对我们的危害非常大，如果一个人代谢出现了紊乱，会更容易得心脏病和糖尿病，还会影响人大脑的供血，让人的脑力下降、精力下降。

7、 应对代谢相关性的疾病，我们可以少吃多餐、吃NQI指数高的食物、每天坚持运动，控制住体重。

8、 胃病、痔疮等消化道疾病也是常见的职场病，要预防痔疮，最常见的方法是规律地运动，吃粗纤维的食物，保持科学的饮食和运动习惯；对于胃病，主要有两大原因：一是幽门螺杆菌感染导致的慢性胃炎胃溃疡，这种情况一定要去看医生抓紧治疗，二是饮食不当、精神紧张导致的急性胃肠炎，这种情况我们要尽量准时吃饭，不暴饮暴食。

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