瘦不下来的原因在这里

五花八门的减肥理念和所谓的“减肥秘诀”让很多人深陷其中，不仅减肥不成反增肥，甚至还影响到身体的健康。掌握科学的方法，避免陷入减肥误区，才能实现健康、有效的减肥。以下5个减肥误区一起来看看，减肥一定不要被骗！

误区1：不吃早餐

有的人以为在减肥的过程当中要尽量节食，甚至连早餐都不吃。不吃早餐，身体消耗的只是肌肉而不是脂肪，对减肥并没有好处。还容易引发午餐暴食，影响身体的新陈代谢，降低了能量消耗，危害健康，影响精神状态，让人萎靡不振。早餐是健康的生活方式的表现，要想健康地减肥，要吃营养早餐。早餐中需要更注重于碳水化合物的质量，而非数量。

    简单来说，碳水化合物吃的多、仅管当时饱腹感强，但未必是件好事，而应该注重的是摄入的碳水化合物的质量。应该更注重纤维类（慢速吸收碳水）的摄入，如燕麦，更少的摄入如面类和淀粉类（快速吸收碳水）的食物。摄入慢速吸收碳水所消耗的脂肪是摄入快速吸收碳水人群的2-3倍。简单来理解，就是摄入慢速吸收碳水比摄入快速吸收碳水消耗的脂肪多，有利于体重管理。

误区2：减肥时不吃油

很多人以为减肥时需要把食物过一遍水，不吃油就可以瘦了。这么吃一段时间是可以瘦一二斤，但是很难坚持下去，因为扛不住饥饿感，而且会发生手脚冰凉、怕冷，生理期腹痛的现象。一旦恢复正常饮食，就容易发生反弹的情况。当油脂摄入变少时，荷尔蒙和胆固醇也会越来越少。胆固醇是形成雌性激素的一个来源。但是如果雌性激素少了，月经会开始紊乱，严重时甚至会导致不孕。

    合理的摄入脂类食物有助于在脂肪和碳水的能量使用率上找到平衡，从而身体能够有效的消耗脂肪。避免新陈代谢症候群。虽然在肉类中含有脂肪，但是同时也含有人体所需要的蛋白质，结合肉类，配合蔬菜和水果，帮助实现营养均衡，保持身体的健康。建议食用白肉（鱼肉、鸡肉等），少吃红肉（猪肉、鸭肉等）。

误区3：减肥时不吃晚餐

很多人为了减肥经常在晚餐时什么也不吃，这样下去非但减不了肥，还会导致肠胃疾病。这是因为如果不吃晚餐，人体将无法正常提供能量支持人体机能的运转，甚至支持代谢功能的正常运行。到第二天早上再进食，那么从前一天的午餐到第二天的早餐这中间空腹的状态太长了，长期让身体处于空腹的状态，很容易患上胃病。如果只吃水果和蔬菜，这样营养又非常单一，长期下去会导致营养不良。如果蛋白质摄入不够分量，甚至还会引起低蛋白水肿。最严重的情况是还会引起身体其他功能出现异常。可以喝蛋白粉或蔬谱粉来代替主食，再配合水果、蔬菜、鱼肉、鸡肉来进行健康的减重。

误区4：减肥时饿肚子来消耗脂肪

很多人以为饿肚子就可以消耗掉多余脂肪。然而并不是这样。当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉来获取能量。是的，你没有看错。是肌肉，不是脂肪。这里不得不提到肌肉的一个重要作用，就是消耗热量。当肌肉不断被分解，它越来越少的时候，它能消耗的热量也就越来越少了。所以，饿肚子并不是在减脂，而是在减掉能帮助你的身体消耗脂肪的肌肉。

    人感到饥饿时是机体的一种保护性反应，如果不及时补充，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平。当血糖耗尽，仍不补充能量的话，就会出现低血糖反应。只有长期饥饿时，机体才会动用体内储存的脂肪。而当机体在一段时间内大量动用脂肪却不进食的话，就会容易出现酮症酸中毒。正常人和糖尿病患者严重饥饿时，体内能量供应主要依靠脂肪分解，而脂肪分解过多即可造成酮体的堆积，引起酮症发生。所以，减肥时不能盲目节食。

误区5：把斤数作为减重目标

很多人把减10斤、20斤，甚至更多斤数作为自己的减重目标，这是不合理的。减重应该要减掉的是脂肪。如果过度在意体重数，那么有可能减掉的10斤中，有6斤甚至7斤是非常宝贵的水分和肌肉，只有3斤或4斤才是脂肪。这对减重结果来说，无疑是不理想的，也导致了后期容易反弹的结果。衡量自己是否减重成功的标准，并不是体重，而是体脂率。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以，首先需要非常明确地确定自己减重的最终目标是降低体脂率，把降低百分多少的体脂率作为自己的减重目标。

    现在有很多体脂测量仪可以测量体脂率、内脂等各项数据。在减重前，可以通过这些测量获得数据后，进行科学地减重，合理地评估自己的减重进度和减重效果。