今日阅读~《意志力》

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今日寄语：

无论这个世界对你怎样，都请你一如既往地努力、勇敢、充满希望！

好学精进：《意志力》

意志力训练四大主题：

第一，感官力量的训练——均衡提高内在能量！

处理日常事务时，我们无时无刻不在运用感官力量，比如视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉，而这些生理的感官力量又与心理的精神力量相互作用、相互影响。

因此，意志力训练设立了感官系统的训练，一来我们经常能自主练习。就算在吃喝玩乐中也能办到，二来是当你专心打开感觉器官时，感觉器官的感知力通常会更加敏锐，同时能提高注意力和意志力，持之以恒，你的意志力将有效被强化。

当你运用意志力引导身心进行听觉训练时，听觉系统对外界信息会保持敏锐警觉，精神系统如专注力、理解力、思考力、辨析能力等部分也会随之提高。

此外，无论训练了哪种感觉器官，我们的其他感觉器官都能同时获得锻炼，往往随着听觉灵敏度的提高，视觉可能同步变得更敏锐，身体相关机制也能同步提升。

第二，职场思维训练——让意志力为你拼出好前程。

①增强洞察力。洞察力能够使你的观察更加敏锐，做事时能看清局势，对工作目的、处理方式、工作计划也能确实掌握，同时对完成工作目标的决心和意愿会更加坚定。

②改善情绪。理性控制情绪不仅有助于你在职场的人际交流，也能帮助你面对工作挫折时快速恢复元气。此外，正向情绪常能使人的大脑更加灵活，构思出更多更好的想法。

③丰富想象力。面对工作时，我们不乏有需要挑战脑力、拓展思路的时刻，而丰富的想象力经常是变通思考、推陈出新的好途径。值得一提的是，有丰富想象力的人，大多能做到对自己的目标坚持不懈。

④理性思考。理性思考能够使你跳脱出狭隘的观点来看事、处事，并且剖开事物的本质，进而避免落入弄错重点，盲目行事的窘境。

第三，人际沟通能力的训练——人际关系就是意志力的较量！

人际关系中表现出来的能力大小，本质在于意志力的强弱，或者可以说，人与人的交往就是意志力的较量，不是你施家影响于人，就是他人施加影响于你。

一个广受欢迎的社交达人未必拥有美貌、财富、雄厚家世，但一定具备影响力，而个人影响力的形成，出了离不开坚定的意志力外，也同时依赖于自制力、情绪控制力，说服力，良好乐观的心态等诸多因素，因此在意志力训练中也必然包含诸多相关练习。

第四，培养和改正习惯的训练，打造更好的自己。生活中的小习惯，虽然看似平常无足轻重，但积聚在一起便有无穷力量，如果能培养良好的习惯，改正不良习惯，你的生活面貌就能够正向大翻转，尽管每个人想培养或改正的习惯不尽相同，但本书提及的具体方法都能够作为参考，当支配意志力的能力变弱时，你就能对自己的生活做出合理又有效的规划，并且增大实现人生目标的几率。

三个意志力训练基本准则：

生活中许多事情的成功，关键就是以坚持不懈的精神把日常的小事做好，直到积累成为大事，当我们渴望成功，期望实现梦想与人生目标时，坚忍耐心都是决定因素，而意志力的提升也不外乎如此，在开始进行意志力训练之前，熟知意志力训练的基本准则，可以帮助你更有效率更持久的练习

第一，保持理智，合理并清楚地设定你的目标。

训练意志力，首先要做到的就是做出正确选择，设定一个具体清晰合乎理性的目标，然后坚持的去实践看，例如为了维持好身材，你决定每天晚上都要做瑜伽伸展操，一整套操作下来，可能要一小时一小时的运动，对刚开始锻炼能力目标可能过大了，所以你可以先针对特定部位训练，可以缩短为每天15分钟，这样实行起来就容易多了

第二别贪心，个别突破。

一次只做好一件事，一次做好一件事，比起苛求自己同一时间内完成多个目标，要好上太多

事实上选择任何一个意志力训练方式，都能有效带动意志力与身心的全面提升。

在增强意志力的训练中，任何方向意志力训练都能全面增强意志力，只要是目标坚定明确精神良好的状态中，适当的训练一定能够使你的意志力获得提升

第三，注意劳逸结合，适当休息，训练的结果取决于训练的过程，再进行训练的同时，一定要合理安排自己的休息，做到劳逸结合。体力与脑力两者都要有张有弛，要保持身心平衡，只有具备了充足的精力，才能够保持意志力的旺盛

许多时候，所谓的平凡与成功，庸庸碌碌与精彩，踏实都是由每个人的心态和意志决定的，我们可以依靠意志力和合理的行为成就人生，也能任由带怠惰自暴自弃，摧毁暴富，既然人生境遇由我们自己的意志力来决定，那么何不试着努力一把踏上通往成功幸福之路，不论你如今的境遇是否顺遂，只要你即刻开始训练自己的意志力，命运终将朝着你期待的方向发展。

理由和动机令意志力更强大。

意志力行为有三个步骤：

第一，在大脑里构思好要做的事情

第二，寻找做此事的理由和动机，理由和动机越充分越好。

第三，依照理由和动机，下定决心服从意志着手开始行动。

做一件事的理由充分时，意志力才会变得强大，而一个理由其实就是一个动机，也是人们开展行动的依据，思考动机的时候，不要让肤浅欲望占据你的内心，而应该让你的理性和心智主导你的判断和决定，应该让长远的目标成为自己最强烈的愿望，长此以往，你的目标一定能够实现！

感悟：意志力的训练，先要保持一个好的心态，不用焦虑，不用着急。慢慢朝着一个方向。没有什么是一蹴而就的，意志力也是如此，在实践中发现自己，发展自己。

心情树洞：

很多事情都是心态导致的

今日鼓励：

买了喜欢吃的小零食。好开心~

今日不足：

没有跑步，升旗结束后就直接去吃早餐了

哈哈哈，明天再跑~

低头做事，水到渠成。

希望不怕，不怕才有路。

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小愿呀~

谢谢你来看我，坚持看完了文字~❤️

祝你一生快乐~