第4.3讲课后实践

    这是2018年8月29日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.3讲的课后实践。

实践事项

以睡前60分钟为标准

第一个15分钟:关闭所有蓝光产品，手机、IPAD、电视，播放轻音乐作为背景音乐。拉好窗帘，打开床头暖光灯，准备一本轻便的书，就可以上床了。

第二个15分钟:浏览准备好的书。

第三个15分钟:闭眼静坐。

第四个15分钟:关掉音乐，关闭台灯，躺好想开心的事。

实践日志

1.我在本讲中学到的点：睡前准备，关闭蓝光设备、调暗灯光、拉好窗帘，这是从外部环境来刺激褪黑素的分泌，让我们增加要睡觉的感觉；如果还没有明显的睡意，可以听听轻音乐、看会儿书，再适当的给一些躺在床上冥想的时间，差不多可以入睡了。

醒后准备：在睡眠周期保证良好睡眠的基础上，当闹钟响起，差不多就醒啦！那可以先拉开窗帘，让亮光照进来；这时可以打开电视听听新闻或是听听舒缓的音乐，再简单的做几组伸展运动；接下来就可以去洗漱了。

还有一点是：在太阳光不是很强烈的时候，也亲密接触一会儿吧！

2.我在实践中的亮点：今天的天气很好，太阳很温暖，只是让我又有想睡觉的欲望了！

3.我的疑问：睡前准备时间一定是60-90分钟吗？有时候累了，到头就能睡着；不累的时候，只要在全黑的状态下，差不多半小时也能睡着。

4.其他想说的话：学习睡眠课程还是很有意思的，就是觉得有点繁琐。看起来做了很多事情，不过好像有部分自己平时也在做的，是因为记录下来觉得增加了很多啊！感恩有这样不断学习的机会，希望不断进步，距离大家的脚步越来越近！

5.睡前看书吧！如果看自己喜欢的书，估计还是能看30分钟以上的，要是看英文书，估计10分钟我就睡着了！当然还有就是躺在床上、关灯闭眼、听外放MP3故事，估计睡的也很快；再或是听音乐闭眼休息，像是瑜伽的休息术那样，差不多5分钟就可以了入睡了。