《微习惯》第2天

大脑的工作原理

      重复就是（潜意识）大脑使用的语言。

      从大脑的角度看，在事实上改变习惯的两个关键是重复和回报。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。

       潜意识大脑喜欢效率，这就是我们能养成习惯的原因。当你重复某个行为一段时间后，大脑就能自动完成这个过程了。有意识地进行权衡和选择再决定以同样的方式行动，这种做法更节能。

变化缓慢、状态稳定的大脑

       人类大脑很稳定，不易改变。它有一套对外部世界做出反应的固定体系。

愚蠢的重复者与聪明的管理者

       基底神经节会识别并重复模式，直到接收到不同的新指令。

       大脑的另一个区域前额皮层则相当聪明。它就在前额的后面，是个可以理解长远利益和结果的管理者，感谢上天，它拥有抑制基底神经节的能力。它还负责处理短期思维和决策。

       习惯改变中的两个关键工具——基底神经节和前额皮层。心理学家大卫·诺维尔表示，前额皮层以外的其他所有部分决定“是什么”，而前额皮层主要决定“可能有什么”。

       让大脑的其他部分喜欢上前额皮层想要的东西，是建立新习惯的唯一方式。

       基底神经节意识可以高效率地重复模式，节省精力。

前额皮层——对抗自动行为的防御武器

       法国神经学家弗朗索瓦·莱尔米特对额口受损的患者进行了测试。他在以下研究中证明，如果缺少了额叶的一部分、作为“管理者”的前额皮层，大脑的运转方式会发生极大的变化。

       正常额叶（包括前额皮层）削弱了我们对潜意识型认知的关注，而且能阻止或发起行为，这就是我们把它称作“管理者”的原因。它会监督自发行为，发现有能改进的地方时，它就会介入。

基底神经节——模式探测器

       大脑的基底神经节从生理角度看是一组神经核，它们形成一个整体，在习惯的形成和程序性学习中起核心作用。

       基底神经节在习惯形成中起主导作用还是有用的。结合经验、实验以及充分的了解，我们对大脑工作机制的有限认识就会成为个人成长的强大助力。

       大脑是由执行决策和进行自动行为模式识别的两部分组成的系统。前额皮层的管理功能相当活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量的精力（和意志力）。基底神经节的自动功能不仅强大，而且效率高。它们能节省精力，无须持续监督就能处理各种任务。

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收获：

        了解大脑是分成潜意识部分和意识部分。学习习惯改变中两个关键工具——前额皮层和基底神经节。