让自己深度沉浸才能快速成长

《认知觉醒》一书中说到让自身持续精进的方法，其一是拥有主动选择信息的能力，其二便是让自己深度沉浸于某件事中。

主动选择信息很好理解，就是有目的去做获取一些对自己有用的信息，并围绕一个主题，直到弄明白。它可以让我们的行动更高效，但同样这是一个需要我们用大脑去思考，去提炼的过程。

而现实中我们更倾向于被动的去接受信息，为什么呢？因为成本低，更容易获得当下的满足感。刷抖音、看微博就是一个很好的例子。这种不仅效率低，而且真正能吸收到的有价值的少之又少，反而因此浪费大量的时间而不自知。

你是不是在看抖音时有这样一种错觉，感觉自己学会了很多知识或者道理，收获满满？而且本来只打算看10分钟就开始工作的，不知不觉几个小时过去了，当你缓过神来时，发现自己好像又回到了原点，什么也没有学会，工作也没做好，异常懊恼，然后发誓下次再也不会这样，然而下次依旧如此。

书中说到，人的一生就是一场消除模糊的比赛。进化带给我们很多本能多本能的生存手段，比如面对危险时的反应，各种肢体动作，对外界事物的识别，随着我们的成长，这些都不需要我们去思考就能做到，因为我们的潜意识已经帮我们自动处理了这些。但是它也有一个致命的副作用，那就是能模糊你的主观意识，我们稍不注意就会被他影响，比如你本来要起床的，但是不经意间拿起来床头的手机，结果一看就是半小时。

人类天生不喜欢学习和思考，因为这类事极其耗能。在漫长的进化过程中，生命的首要任务是生存，于是，基因自我设计的第一原则是节能，凡耗能高的事情都会被视为是对生存的威胁。

思考需要消耗巨大能量吧，好吧，那就不思考！娱乐最舒坦，那就让它一直在吧，于是我们的大脑本能的选择了低耗能的方式。

如果我们不主动强化我们的认知，改变这种低能耗的自主行为，那么你一生也难以摆脱潜意识对你的控制。

作者说道，我们学习知识的目的就是为了“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一，这是目前很多能人们所遵守的学习法则。

·《思考力》一书的作者上田正仁提示：思考力的本质就是“丢弃所有已经消化的信息，让问题的核心浮出水面”；
·《刻意练习》中的核心方法论是：不要重复练习已经会的，要不断寻找那些稍有难度的部分；
·《原则》一书的作者瑞·达利欧罗列了工作和生活中的原则，用以清晰地指导自己行事；
·《超越感觉》一书告诉我们，想拥有清晰的逻辑，就坚持一点：凡事不要凭模糊的感觉判断，要寻找清晰的证据。

认真思考成了我们的必修课，提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

现实生活中我们最羡慕的就是那些在某方面取得巨大成就的人，人们称那些人为天才，但是事实告诉我们天才其实很普通人的身体构造并没什么却别，只不过是他们找到了提升自己内核的正确方法罢，并坚持练习罢了。

心理学家安德斯·艾利克森和科学家罗伯特·普尔经过大量的研究后指出：所谓天才，其实并不神秘，其本质是“正确的方法”加上“大量的练习”。

一万小时定律我们都听说过，刻意练习也并不陌生。但是很多人明明练习了很久，甚至超过一万小时，但是还是没什么改变。比如一位清洁工阿姨，每天坚持扫地，多年以后她在扫地这件事能有什么巨大改变吗？我想肯定是不能的。

我们要有所成长，就必须让自己深度沉浸在某个领域中。很多人明明有能力主动吸取信息，并且也能够持续坚持，但是始终无法从优秀进入卓越，明明看得见希望却始终不得而入。缺少的就是深度沉浸。

而要做到深度沉浸我们可以从四个方面入手。

第一，有定义明确的目标。

在我们选定人生目标或者阶段性目标的时候，有了大方向，接下来就是具体到每一个点。比如你想跑步，然后什么也不做就去跑，今天跑几公里，明天跑10分钟，那可能没几天你就放弃了，因为你根本没有目标，也就没有成就感。但是你给自己定个既能完成也有一丝挑战的目标，比如每天跑3km，这样跑下来，你会发现很有成就感，自然有了坚持下去的信心。可见目标越明确，你完成的概率就会越高。

第二，练习时极度专注。

在这个信息时代，我们很容易被生活中各种各样的事物吸引，分散注意力。吃饭时玩着手机，走路时想着工作，写文章时想着刚刚的电视剧…而没人注意当下的感觉，结果什么也做不好，脑袋一片模糊。于是在潜意识的操控下日复一日的重复着这种低效率的事，直至老去。

我们的专注度早已不在。吃饭时饭才入口的那种感觉，你还记得吗？走下班时经过小路旁开的盛开的野花你有注意到吗？

当这种感知不在，我们的就不可能做到极度专注。所以当你正在做一件事是，那就好好感受此时此刻的感受，记住它，慢慢的你会发现你的感知更敏锐，你的专注度又回来了。

第三，能获得有效的反馈。

反馈是刺激我们继续坚持某件事，或者把某件事做到极致的利器。想想我们玩游戏的时候，是不是每过一关，或者是每一个操作都会有激励，或者是礼品，或者是荣誉，所以你会上瘾，你会愿意花时间持续玩下去。

成长也一样，我们坚持的事，也需要有反馈才能更好的成长，才能走的更远。

第四，始终在拉伸区练习。

每个人都有自己的舒适圈，在自己的舒适圈里我们可以轻松自在，但是同样会阻碍我们成长，但是盲目的破圈也不是办法，因为那会让我们极度不适应，从而产生强烈的抗拒。只有找到我们的心流通道，才能让我们持续精进。

著名心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》一书中提出这样一个模型（见图4-3）：当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度；当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平专注练习，如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。

心流通路模型

深度沉浸的底层能力通过四个方面的练习，我们能够得到很好的提升和锻炼，从而辐射生活的方方面面。

深度沉浸练习

当我们拥有深度沉浸的能力，快速成长，持续精进也就顺理成章了。

以上，共勉。