超过1/3的成年人失眠，你是其中之一嘛？

据央视新闻消息数据显示，目前，全国有超 3 亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上 11 点以后入睡，三分之一要熬到凌晨 1 点以后入睡。

今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，尤其在成年人中，失眠率高达1/3。调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。

失眠、睡不好等睡眠障碍，正在成为中国国民现象。

睡眠障碍——睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。

常见的睡眠障碍表现为：

️1、睡眠量过度增多。这种情况主要是由于一些内分泌障碍或者代谢异常、各种脑病造成的嗜睡状态。

️2、失眠，睡眠量不足。平时入睡困难，易惊醒，醒后不解乏。

️3、梦游。睡着以后出现一些不自主的活动，睡醒以后病人对这些经历没有任何印象。

️4、说梦话。睡着以后和他人对话，睡醒后没有任何印象。

️5、夜惊。就是在睡觉的过程中突然惊叫、呼吸变快、出汗或者会出现幻觉等。

️6、梦魇。睡着以后做噩梦，也会影响到睡眠的质量。

对人体的影响：容易诱发多种具体疾病，例如：冠心病、高血压等。

严重的是会造成精神损害，导致出现：

1、意力不集中

2、记忆力下降

3、心情烦躁

4、抑郁症

睡眠障碍该怎么治疗？

1、 心理行为治疗

2、 药物治疗

3、 物理治疗

药物治疗以及物理治疗建议当地医院挂号咨询，心理行为治疗可采用睡眠三要素起到作用：

1、 睡眠节律：生物钟通过固定上床下床时间来训练，晚上合适的上床时间10:30左右，下床时间为早上5:30左右。每天坚持生物钟。

2、 睡眠动力 ：睡眠动力越大越容易进入睡眠。主要跟连续保持清醒时间以及运动等因素相关。连续保持清醒时间越长睡眠动力越大越容易入睡。

3、 身心放松：通过放松训练，可以降低身心焦虑水平，促进睡眠。

五步疗法

上：晚上10:30上床

下：早晨5:30下床

不：不补觉、不午睡、不赖在床上做与睡眠无关的事情

动：白天有氧运动1个小时

静：每天静养练习1个小时，如身体扫描、正念呼吸等

正常成年人的睡眠时间是6--8个小时。

及时发现自己的问题，分清病因，及早的介入，可以让自己尽快的恢复，安然入睡。