记【第0017次】

早起】第4个在早起群打卡,打卡时间是5:14,今天是先醒的后打的卡。睡眠打分78分,夜间睡眠时长为6小时22分。每天都有新问题,这种情况,我不知道我还能忍多久,是折磨,也是一种磨炼,是惩罚,也是自罚,在生活中修行,把生活当成一种修行。下午14:39开始,零星睡了58分钟。

运动】两次。早上慢跑,6:09从家出发,慢跑一圈黎明湖,消耗热量354千卡,平均心率135,最高161。今天上午,孩子在打乒乓球的时候,到萨尔图安踏的运动专营店买了一双运动鞋(398)。晚上快走,18:19从小区出发,快走黎明湖一圈,消耗热量324千卡,平均心率114,最高心率151。每次绕湖走或跑都会做引体向上,今天四次引体向上的个数分别为5,2,5,4,总数为16个,希望明天能更多。

【饮食】全天摄入热量为1007千卡。碳水73%,蛋白质16%,脂肪11%。全天饮食都是有意控制的,尤其是中午和晚上。早餐7样:黄瓜、炒菜花、胡萝卜、土豆、煮玉米、西红柿、煮鸡蛋。午餐在尙汤古坊吃的砂锅,要得是萝卜粉丝砂锅,把里面热量比较高的粉丝绝大部分给孩子吃了,我想吃炸黄花鱼了,所以就少吃粉丝(预估50克)和草帽饼(预估25克)。中午吃了六条炸小黄花鱼,当初在饭店预估是125克,一条20多克,一盘黄花鱼剩了半盘,打包回家,一量一条小黄花鱼才10克,少吃了一半,赶紧把记录改了。晚上想吃西瓜了,为了吃西瓜,只能少吃其他东西。晚餐吃4样:圆生菜60克,清炒油菜70克,黄瓜100克,西瓜350克。吃西瓜的过程是在电子秤上吃的,边吃边秤,到300克,没吃过瘾,又多吃了50克。控制全体的摄入总热量。今天的水果,除了吃西瓜,还吃了3个桃子(210克),上午加餐点吃2个,下午加餐点吃1个。1个小桃子70克左右。早上运动完,测量的体重是67.7公斤,这是第二次达到这个数值,希望自己能保持一段时间在67开头的体重段内。

【血压】早上把血压计弄烧坏了,本来是用电池的,4节1.5伏特的5号电池,输入电压应该是6伏特,随便找了一个电源线,将血压计弄坏了才发现,这个电源线输出电压是12伏特。下午,在药店买了一个最便宜的血压计(198),能用就行。晚上20:44测量:高压139,低压99,脉搏69,还属于轻度高血压【血压记录006天】。

阅读】听完得到的学习计划。在得到里听吴军的《浪潮之巅》,看了《中国女性的感情与性》和《人体交易》,这两本书是为了完成得到里的挑战任务。还听了微信读书里的《道界天下》。

】打卡学论语【第42次】

【工作】无,年休假第1天(4天已经过去了1天),希望通过这几天能调整一下,调整好自己的节奏。

【班后】全天都是在休息,早上孩子不想去游泳了,原因可能和周日在水池里呛水有关,正好昨天晚上,自己不小心用刀把自己的脚指头割破,不想沾水,所以,请假不去学游泳了。孩子不去,我也不想去了,俩人同时请假一天,上午孩子去球馆打乒乓球,期间,到萨尔图体育专卖店,再买双运动鞋,两双鞋交替着穿,否则,一双鞋脏了,都没有替换的。下午,孩子,还想去打球,13点多送孩子去球馆,我回家睡觉,补一补最近缺失的睡眠,在回来的路上,顺便买了血压计,晚饭后休息30分钟,喝喝茶,然后快走运动,运动完,又开始EMO了,纠结的点是两个月为啥不联系,还是以前的事,翻篇是翻不过去了,又发脾气,又指责,我知道错了,还是一遍遍的重复,站在道德的制高点,纠结以前,不想当下,担心将来。哎,滴血的心,在滴血的心上,一遍遍的扎刀子,为了找那个不存在的原因,老认为自己是对的,自己想的就是对的,职业病:所有东西,就像做卷子一样,一定要有标准答案,必须有强因果,强关联,像做证明题一样,因为所以。哎!!!也许,我应该换个角度来看现在所有的一切,在生活中修行吧。黎明湖边新修了很多活动场地,其中,有一块小的足球场,脚痒了,带着球到场地里尝试着带球射门了两次,草坪的脚感很好。

【正念】早上起床后进行了正念,正念的内容是扫描自己全身,从头到脚,用善意的心情去扫描全身,在扫描全身之前,要深呼吸,吸气时,默念平静,呼气时,默念自在。平静自在。

评分】打60分。

日期】以上记录是8月16日,周二,大庆晴。

【PS】现在是8月16日(周二),从晚上21:10开始,写此段文字用时55分钟。我预计,今天晚上又不能休息好了,我多想安静的写点东西,正点上床睡觉,有个有规律的生活,这种规律被自己打破了。

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