记【第0017次】

【早起】第4个在早起群打卡，打卡时间是5:14，今天是先醒的后打的卡。睡眠打分78分，夜间睡眠时长为6小时22分。每天都有新问题，这种情况，我不知道我还能忍多久，是折磨，也是一种磨炼，是惩罚，也是自罚，在生活中修行，把生活当成一种修行。下午14:39开始，零星睡了58分钟。

【运动】两次。早上慢跑，6:09从家出发，慢跑一圈黎明湖，消耗热量354千卡，平均心率135，最高161。今天上午，孩子在打乒乓球的时候，到萨尔图安踏的运动专营店买了一双运动鞋（398）。晚上快走，18:19从小区出发，快走黎明湖一圈，消耗热量324千卡，平均心率114，最高心率151。每次绕湖走或跑都会做引体向上，今天四次引体向上的个数分别为5,2,5,4，总数为16个，希望明天能更多。

【饮食】全天摄入热量为1007千卡。碳水73%，蛋白质16%，脂肪11%。全天饮食都是有意控制的，尤其是中午和晚上。早餐7样：黄瓜、炒菜花、胡萝卜、土豆、煮玉米、西红柿、煮鸡蛋。午餐在尙汤古坊吃的砂锅，要得是萝卜粉丝砂锅，把里面热量比较高的粉丝绝大部分给孩子吃了，我想吃炸黄花鱼了，所以就少吃粉丝（预估50克）和草帽饼（预估25克）。中午吃了六条炸小黄花鱼，当初在饭店预估是125克，一条20多克，一盘黄花鱼剩了半盘，打包回家，一量一条小黄花鱼才10克，少吃了一半，赶紧把记录改了。晚上想吃西瓜了，为了吃西瓜，只能少吃其他东西。晚餐吃4样：圆生菜60克，清炒油菜70克，黄瓜100克，西瓜350克。吃西瓜的过程是在电子秤上吃的，边吃边秤，到300克，没吃过瘾，又多吃了50克。控制全体的摄入总热量。今天的水果，除了吃西瓜，还吃了3个桃子（210克），上午加餐点吃2个，下午加餐点吃1个。1个小桃子70克左右。早上运动完，测量的体重是67.7公斤，这是第二次达到这个数值，希望自己能保持一段时间在67开头的体重段内。

【血压】早上把血压计弄烧坏了，本来是用电池的，4节1.5伏特的5号电池，输入电压应该是6伏特，随便找了一个电源线，将血压计弄坏了才发现，这个电源线输出电压是12伏特。下午，在药店买了一个最便宜的血压计（198），能用就行。晚上20:44测量：高压139，低压99，脉搏69，还属于轻度高血压【血压记录006天】。

【阅读】听完得到的学习计划。在得到里听吴军的《浪潮之巅》，看了《中国女性的感情与性》和《人体交易》，这两本书是为了完成得到里的挑战任务。还听了微信读书里的《道界天下》。

【写】打卡学论语【第42次】

【工作】无，年休假第1天（4天已经过去了1天），希望通过这几天能调整一下，调整好自己的节奏。

【班后】全天都是在休息，早上孩子不想去游泳了，原因可能和周日在水池里呛水有关，正好昨天晚上，自己不小心用刀把自己的脚指头割破，不想沾水，所以，请假不去学游泳了。孩子不去，我也不想去了，俩人同时请假一天，上午孩子去球馆打乒乓球，期间，到萨尔图体育专卖店，再买双运动鞋，两双鞋交替着穿，否则，一双鞋脏了，都没有替换的。下午，孩子，还想去打球，13点多送孩子去球馆，我回家睡觉，补一补最近缺失的睡眠，在回来的路上，顺便买了血压计，晚饭后休息30分钟，喝喝茶，然后快走运动，运动完，又开始EMO了，纠结的点是两个月为啥不联系，还是以前的事，翻篇是翻不过去了，又发脾气，又指责，我知道错了，还是一遍遍的重复，站在道德的制高点，纠结以前，不想当下，担心将来。哎，滴血的心，在滴血的心上，一遍遍的扎刀子，为了找那个不存在的原因，老认为自己是对的，自己想的就是对的，职业病：所有东西，就像做卷子一样，一定要有标准答案，必须有强因果，强关联，像做证明题一样，因为所以。哎!!!也许，我应该换个角度来看现在所有的一切，在生活中修行吧。黎明湖边新修了很多活动场地，其中，有一块小的足球场，脚痒了，带着球到场地里尝试着带球射门了两次，草坪的脚感很好。

【正念】早上起床后进行了正念，正念的内容是扫描自己全身，从头到脚，用善意的心情去扫描全身，在扫描全身之前，要深呼吸，吸气时，默念平静，呼气时，默念自在。平静自在。

【评分】打60分。

【日期】以上记录是8月16日，周二，大庆晴。

【PS】现在是8月16日（周二），从晚上21:10开始，写此段文字用时55分钟。我预计，今天晚上又不能休息好了，我多想安静的写点东西，正点上床睡觉，有个有规律的生活，这种规律被自己打破了。