四组-“不稳定期”-容易被影响-第二稿

主题： “不稳定期”-容易被影响

进入第二阶段的“不稳定期”后，由于门槛提高，常会出现以下症状：

◆ 在已安排好的时间内，插入其他事情而荒废计划；

◆ 因为加班或个人私事导致计划中断；

◆ 因为天气或突发事件，导致多日无法持续行动；

在不稳定期中，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。例如，工作忙到只能搭最后一班车回家。到家之后，除了睡觉做不了其他任何事。或朋友突然约吃饭，回到家后已经醉得什么都不想做了。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

另外，可以巧妙的采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

【TIPS】

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

   ①通过“婴儿学步”的方式应对；

   ②替换：换到其它时间完成；

   ③设定每月1~2次的特别日；

作业：

【3W1H】

【WHAT】“不稳定期”-容易被影响

【WHY】由于门槛提高，经常会被加班或突发事件等非固定事件所影响。如果没有执行预定计划，而被旁人影响的话，对好不容易订出来的计划，也会产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉，结果就会导致失败。

我们的生活并不会全然照着我们的想法进行，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）。为了坚持计划而拒绝加班，这种做法不符合现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

【WHERE】养成好的习惯的第二阶段

【HOW】

若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”。

善于培养习惯的人，会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

另外，可以巧妙的采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

对于各种突发事件，建立有弹性的“动力机制”，才能巧妙地应对困难。

【TIPS】

1、行为模式化：固定你的习惯行为模式（时间、地点、做法）

2、设定例外规则：检视自己可能会遇到的突发情况，并设定应对方法；

   ①通过“婴儿学步”的方式应对；

   ②替换：换到其它时间完成；

   ③设定每月1~2次的特别日；

【I】

【WHAT】我们培养一个习惯的时候，开始坚持一段时间后，会遇到一个容易被影响的“不稳定期”

【WHY】

1、天有不测风云，生活并不会全然照着我们的想法进行，很多事情不可避免会发生，我们也无法控制外在的环境（临时的工作或气候变化）发生后很可能让我们不得不放弃计划；为了坚持计划而拒绝领导临时安排的加班，很多时候显然不现实，同理，再怎么想跑步，也不可能叫老天爷停止下雨。

2、加班或者突发事件的发生，导致坚持预定计划的难度加大。如果一次受影响没有执行预定的计划，之后再执行的时候，想到昨天已经没有成功执行，其实也没啥，然后再发生突发事件，也一样放弃了，之后就彻底放弃了这个计划，培养这个计划以失败告终。

【HOW】若想度过很容易被影响的不稳定期呢？就要“建立能够持续的机制”。

1、采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟；如果突然有聚会，则换个日子跑步）,以度过不稳定期。

2、采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。

【A1】去年我尝试过晚上不吃饭，开始可以坚持一两周，度过了前两周的饥饿期，感觉不吃饭也适应了，第三周的时候，中间因为工作压力大，心情不好，就吃了晚饭；有时是因为晚上还要加班，想着不能亏待自己，就也吃了晚饭，一两次这样后，到了饭点就觉得很饿，只能去吃饭，就放弃不吃晚饭了

失败原因：制定计划时，没有检视自己可能会遇到的突发情况，没有相应的应对方法，导致突发情况一发生，培养的习惯无法坚持下去，放弃一两次后，再开始又难度加大，然后彻底放弃了

【A2】目标：保证11月每天花半个小时的时间用来学习提升

1、已经坚持一个月，但接下来的时间要出差一个月，可能临时有任务需要加班（弹性计划：如果加班，也要花至少10分钟复习之前所学知识；出差要提前准备好学习内容 并带着出差）；

2、如果平时有落下，当周的休息日一定要补上；

3、如果一周坚持每天完成打卡学习，周末奖励自己一顿大餐