瘦身宝典：HIIT高强度间歇训练

喜欢我的读者请点击关注，小小的举动是我莫大的动力!

Hochintensices Intervalltraining,缩写为HIIT，即高强度间歇训练，是真正的脂肪杀手。这种训练方法专注于简短有效的运动方式，帮助快速燃烧脂肪。最重要的是，卡路里的消耗能够持续48小时以上。

HIIT训练计划：动，停，动，停。也就是先高强度训练，再低强度训练，如此反复。

HIIT指的是先进行30-60秒的锻炼，如俯卧撑，波比跳或者快速冲刺，然后是相对的休息时间，可以走路或者慢跑，再接下来进行其他的训练。一个HIIT锻炼大约20-30分钟，由于它的高强度，每周最多三次就可以，给身体留出足够多的休息时间。

HIIT训练计划结合了两种最有效的燃烧脂肪的方式：高强度训练和间歇性训练。高强度训练可以刺激身体达到最大运动性能，从而提高氧气的吸入量。因为吸入的氧气越多，运动性能就会越高。

高强度阶段和低强度阶段

高强度训练是指快速爆发的运动方式，低强度训练也可以理解为有氧运动。由于高强度训练阶段和休息阶段的互相转换，从而比长时间规律性训练更能促进新陈代谢。同时也提高了在训练期间以及训练之后的卡路里消耗。

耗时短，在短时间内最大限度的消耗卡路里

尽管HIIT耗时短，但是在高负荷阶段卡路里消耗量却是普通耐力训练30-60分钟的两倍。通过HIIT，可以提高基础代谢率。

训练之后继续消耗卡路里：后燃效应

原因是HIIT训练提高了身体氧气的消耗，导致在训练之后48小时内，包括在沙发上休息或者躺在床上时，也会继续大量消耗卡路里。高强度训练会让身体中的肌肉感到疲劳，从而消耗大量氧气，高运动强度会让身体的耗氧量达到一个峰值，从而启动后燃效应。简单来说，就是可以让身体在停止运动之后，依旧能够保持较高的氧气消耗量。

HIIT还有利于增加生长激素，当想要增加肌肉时，这是非常有帮助的。

HIIT适用人群

这里要注意的是HIIT这种训练方式并不适用于所有人。有心脏病，糖尿病，心血管疾病的患者不建议采用这种锻炼方式。本身体力不太好或者平时不常运动的人最好也不要一开始就进行这种高强度训练，要循序渐进，可以咨询健身教练，慢慢找到适合自己的锻炼方式和节奏。