觉察日记―2019年5月12日

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

功课：1.臣服.接纳.感恩2.语言方向，正能量3.更敞开，信任自己和别人4.先怀疑判断再行动5.时刻为自己想要去努力去争取。

    一.觉察日记

（一）事件:今天晚上和老公一起参加姨婆婆的生日宴。

（二）我的感受：高兴、开心。

（三）想法：看到这么一大家子人在一起其乐融融，长辈身体健康，孩子们开开心心真好。

（四）期待：

1.别人对自己的期待：多参加家庭聚会。

2.自己对别人的期待：无。

3.自己对自己的期待：多和他们链接。

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：和他们一起喝酒，一起聊天。

（六）我的模式：讨好

（七）我的深层需要：我是最重要的。

1.是否正念：基本是

2.一致性表达：基本是

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：和内在小孩链接。

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向上。

      二.三禅：

（一）食禅：金骏眉，喝在嘴里满口的清香，感觉到春天第一缕新芽带给我的能量，喝完后一直在打嗝，感觉到身体被贯通了。

（二）行禅：晚上喝完酒，和老公手拉手去小广场走了一圈，感觉到新买的鞋有点夹脚，但不妨碍自己内心幸福的感觉。

（三）呼吸禅：早晨配合着呼吸做瑜伽，感觉到自己和周围的环境融合在一起。