美国作家卡洛琳.•亚当斯.•米勒在《坚毅》一书中，谈到培养坚毅品质，如何进行自我调节时，列举了美国总统奥巴马的一则事例。
书中写道，奥巴马善于运用社会心理学的某些研究成果来简化工作、提高效能。其中最重要的一点是：对一切不必由自己作出的决策，都交给别人去做。简单地说，就是不浪费时间去思考不重要的事。
比如，他只穿蓝色或灰色的西装，省去挑选服装的麻烦，只吃工作人员给他安排的一日三餐，以及让别人接管他普通的日常生活细节，从选择穿什么袜子到每天的日程安排。
奥巴马这样做，是为自己的大脑腾出空间，保存他的决策精力，去思考那些只有总统才能决定的事。就像畅销书作家迈克尔.•刘易斯说的，“你得让自己程序化。你不能因每天生活的细枝末节而分心。”
在我们的印象中，国家总统都是日理万机、宵衣旰食。为了保持高效的工作状态，即便是国家领导人，也需要为自己赋能，提升自我效能。
重要人物是如此，那么，对于普通人的我们，又何尝不是？
01 提升自我效能，先要明确什么才是最重要的事
什么是自我效能？社会学习理论创始人班杜拉是这样解释：自我效能是个人对自己完成某方面工作能力的主观评佑。《坚毅》一书中将其描述为：相信自己具备实现眼前目标的条件的品质。
要提升自我效能，实现目标，最重要的莫过于清楚自己的目标是什么，在现阶段乃至一生之中，哪些才是你最重要的事。
我们总是花大量的时间去处理紧急而不重要的事，却常常忘了真正重要但不紧急的事。
比如，为了参加聚会中断自己的学习计划，为了陪闺蜜逛街取消跑步打卡，前天晚上追剧太晩影响第二早上的晨起阅读，购买的课程很久还没开始学，一拖再拖。时间冲突的情况下， 我们总是习惯将重要的事让步。
昨天去看了热映的电影《我的姐姐》，姐姐安然自强不息的精神令人记忆深刻：虽然家庭遭遇重大变故，父母双亡，在经历身心疲惫、愤怒与悲伤的情感交织下，要一边照顾弟弟，一边应付工作和复杂的人际关系，却仍然不停止通过考研追寻梦想的脚步，无论是深夜值班还是照护病人的空隙，都不忘拿出书本复习，为实现心中的梦想而努力。
安然始终明白，无论身处怎样的困境，什么才是对自己最重要的事情。
在人生道路上，每个人都有自己的方向。也许你很勤奋很努力，但是很多时候，勤奋努力并不代表能力的提升和自身的成长。
比如，现在流行的”996“工作制和职场加班文化，每天的加班、熬夜也许确实可以令你在职场印象得分或月度绩效中拿到较好的结果，可是，如果这种加班仅限于一种机械性的重复劳动，靠出卖时间和体力获得报酬，没有额外的技能或能力提升，那么，这种加班便是无效的行为，并不会得到时间的复利你的增值。
而我们需要审慎思考的是，基于内心的渴望，什么才是对自己最重要和最有意义的事。
就像我自己，平时的工作不会给我带来更多的价值和成就感，而我真正喜欢的是读书和写作，希望通过读书和写作能过上自己想要的生活。所以，工作之余，对于我来说，最重要的事便是读书和写作，把闲暇时间都花在这里，无论是早起还是运动锻炼，我生活的内容也都由此而确立。
有句话说得好，低头赶路的时候，不要忘记抬头看天。去发现和遵从心中的热爱与渴望，为自己的成长找到适合自己的起点，才是最重要的事。
02 提升自我效能，运用坚毅品质去做重要的事
有人说，一百次心动，不如一次行动。在爱情上如此，在个人成长方面亦是如此。
当我们明白了一生所爱，无论是爱情还是事业，接下来的要做的便是孜孜不倦的追求和持之以恒的行动。
最近在看《坚毅》这本书。作者卡洛琳.•亚当斯.•米勒是畅销书作家，美国首批积极心理学硕士之一，也是坚毅品质实践领域研究的先驱者。
在她十多岁的时候，因为一直以来的优异表现以及对自我的高要求，伴随着越来越大的学业压力，患上了暴食症。当她从哈佛大学毕业后，生活陷入了谷底。
当她意识到不能再持续这种自我毁灭的生活后，便开始寻求改变。通过参加互助支持小组、帮助别人，去做一些有意义的事，找到生活的热情，从而让自己在诱惑、挫折和故态萌发的时刻，都能够克己慎行，并远离那些与自己目标不一致的人和环境。
日复一日，年复一年地做那些让自己变得更好的事，最终坚持了几十年。也因此写了好几本由克服了暴食症的人撰写的自传，并终身致力于坚毅品质的研究与教练服务。
那么，什么是坚毅呢？是指对艰难目标的不懈追求，那些目标使人受到鼓舞，激励人们变得更优秀、勇于承担风险，过上更好生活的品格，包括热情、专注、毅力和谦卑等。
如果你用心留意，会发现，那些在某些领域取得成功的人，无一不是运用了坚毅品质，在每一个平凡的日子里，专注目标，默默努力，直至成功。
事实上，成功并不是某些人的专利，就像美国小诗《走在自己的时区里》所言，每个人都有自己的发展时区，有些人走在前面，有些人走在后面，不用嫉妒或嘲笑，因为每个人都在自己的时区，有自己的步程。而生命就是等待正确的时机行动，你没有落后，也没有领先，在命运为你安排的属于你自己的时区里，一切都非常准时。
所以，如果你实现某个愿望，不管是想开一家花店，还是创立一家品牌创意工作室，抑或成为一名专业的插画师，从你能做到的最简单的事情开始，树立信心坚定目标，一步一步去靠近理想，坚持不懈总有一天会实现心中所想。
03提升自我效能，不让不重要的事削减你的专注力
曾国藩说过：凡人做一事，便须全副精神注在此一事首尾不懈，不可见异思迁，做这样，想那样，坐这山，望那山。人而无恒，终身一无所成。
身处互联网时代，我们总是被各种机会、信息裹挟、轰炸，到处充满机遇，处处都是资讯，择业、创业、学习、消费，各种活动应接不暇。
越来越难静下心来做一件事：比如，吃饭的时候，耳朵里还塞着耳机，争分夺秒地学习；读一本书，往往没翻几页，又去看看微信，总觉得有人要找你；明明在做着报表，却忍不住还要去逛逛淘宝。
《当下的力量》中写到，我们的思维通常不是在回忆过去，就是在担忧未来，很少专注于当下。所以，很难让自己保持专注，去做好手头的事。
而要避免让不重要的事干扰自己，以下两个方法可以试一试。
1、断舍离
断：断绝那些杂乱无绪的念头，把思想专注于当下；
舍：舍弃即时的娱乐享受，去做一些有意义的事；
离：剥离心中执念，用开放的心态去接受新鲜的事物。
通过对精神的“断舍离”做思维的减法，行为的择法，目标的定法，可以获得轻盈自在的生活。它让曾经内心荒芜的人看见希望，所以它也能让你找到一种全新的生活方式。
2、番茄工作法
番茄工作法是一种简单高效的时间管理方法，简单易行的操作方法，能让人快速专注于当下。具体的做法是：
首先，选择一个待完成的任务，做好前期的准备工作，比如喝水、上洗手间，准备学习用具、计时器等；
其次，开始计时，以25分钟为一个番茄钟，期间专注学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），再开始下一个番茄。
最后，如果中间在分心，则该番茄钟作废，需要重新再来。。
番茄工作法能极大地提高学习效率，坚持下去会有意想不到的收获。
写在最后：
人生就是一趟单向的旅程，每个人都有要去往的方向，只是作出选择的时区不一样。有的人早早定好了目的地，有的人却还在原地彷徨。最重要的是，找到心中所爱，目标纯正心无旁骛，时间会给出最好的答案。