让时间匀速运转起来——读《番茄工作法图解》的启示

        时间都去哪了？恍恍惚惚中，一个月就要这样溜走吗？打算读的书，一本也没有读完啊！反倒是网络穿越小说，起早贪黑地读。有个同事说：“焦姐，最佩服你爱读书的劲头了。”于是，脸红了。看着摆在案头的新购置还没有拆封的书，毫不犹疑地选择了《番茄工作法图解》。

        这本书是在兴成长计划学习第一课时网师王菲提到的，当时就记住了在25分钟内专注地做一件事。拿起这本书，设定了25分钟闹铃，全身心投入，走进简单易行的时间管理方法。

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        番茄工作法是意大利弗朗西斯科٠西里洛于1992年创立的。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：我能学一会儿习吗？真正学上10分钟。我得找个记时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像西红柿，意大利语是番茄。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”2019年8月7日，我也遇到了我的番茄钟。

        这本书共七章，以黄瓜和洋蓟的对话作为每一个章节的开始。说实话，这个“蓟”我不认识，但是我把它圈上，等25分钟后再来解决它的读音。这一个番茄钟的阅读，我用25分钟读了27页，不到两章。我明确了一次只做一件事，初步认知了这样做的原理。人的工作记忆的容量是有限的，如果人正忙于一项任务的时候，注意力突然转移到其他事情上，等回到刚才做的事情上时，就得多花时间让自己回到轨道上来，环境的频繁变化会降低生产力就是这个道理。这让我想到自己平时的教学，常常在很短的时间里面，按照自己的节奏，给学生下达各种学习指令，可以说，一会一件事。这会降低学生的学习效率，而不利于学生专注力的养成。这是我今后教学要注意的。中间休息，我起来吃了两块西瓜，活动活动筋骨，继续第二个番茄钟。这一次，效率比较低，读到了43页，我就沉沉入睡了。今天的早上，也就是8号上午，我先完成走步、去学校浇花、到银行取钱的日程安排，然后开始读这本书的第三个番茄钟。第3章中的“休息”和“放下”深得我心。作者告诉我们，每个番茄钟到了，要休息3到5分钟，这个休息是一定要离开自己的位置，走几步，放空自己，休息后，决定自己下一个番茄钟做什么。而我，继续来读这本书。作者说，放下才能好好休息，在休息期间，不要思考上一个或者下一个番茄钟做什么，不要打重要电话，不要写重要邮件，让大脑充分吸收过去25分钟的脑力激荡。如果让压力系统一直工作，而不借助心智休闲进行调节，一些症状就会找上门来，如失眠。学生在学校每一节课都得休息10分钟，就是这个道理吧。班级有的学生下课不出去，在班级看书，或者写字，这是不应该的。玩就放空地玩吧。如果学生沉到读课外书里面，下一节课，学生回到要做的事情来，应该很不容易的。那么。开学班级还是执行下课铃声响班级空无一人的规则吧。第三个番茄钟读了36页，接近五个番茄钟，我读完了整本书，这和预测基本一致。我这样记录一个番茄钟的所读页码，平均下来，就是大约一个番茄钟30页。一支笔，一张活动清单，一张今日待办，简单的自己能看懂的标注符号，如完成或者没完成，大约需要几个番茄钟。对于滚滚而来的外部中断、内部中断，本书给了解决办法，其实很简单，让自己的番茄钟根据任务调整时间，也根据具体环境调整节奏。当然，作者更希望我们稳定自己的番茄钟，从坚持每一个番茄钟25分钟做起，坚持两个星期，看看自己的成效。我计划用两个25分钟的番茄钟完成这篇文章。可是，手提电脑没有搜狗输入法，下载它用了3分钟。中间电脑没电，充电去掉2分钟，这样，就是外部中断，我要重新设定番茄钟。当接近结尾的时候，我发现自己用了两个半的番茄钟，也就是，预测时间短了，自己写这篇文章，需要三个番茄钟。

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        番茄工作法是法则，让我们把重点放到执行上。只需要做些简单的表格：三张空表格（活动清单、今日待办、进度表）和一个厨房定时器（可以用你的手机）。那么，就开启你的今日待办吧。

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        交代一下，洋蓟，蓟，读音是ji，四声，一种营养价值极高的保健蔬菜。

        下一个任务清单是什么？读《波莉安娜》。需要几个番茄钟呢？那就用读的第一个番茄钟来预测吧。还得感谢一下兴成长计划，让我遇到了这样一本受益终生的书，让我的时间有节奏地运转起来。好，我要开始今天的另一个任务——走步运动。毕竟，在3到5个番茄钟之后，需要15到30分钟较长时间好好休息一下的。