减肥，减的是肥，增的是好习惯

减肥，认识我的朋友都说，从认识我开始就吵吵减肥，一直减，是我的终身事业，其实这句话后边隐藏的信息就是，我从未真正达到自己想要的效果。减肥，最终就那句话：管住嘴，迈开腿。从饮食、运动，两方面想结合，其实今天想说，贯穿着两点最重要的是心理。

之前减肥总是会出现极端现象，要么苛刻自己一下子运动量增大，一下子吃得像只兔子，这种状态往往坚持不过几天，对请注意这个词“坚持”，凡事如果和坚持挂钩似乎就显得比较为难自己，似乎成功几率会很未知。坚持几天之后就觉得整个人状态都不好，大象（什么是大象：大象是象么？）发怒了，便无法控制的开始暴饮暴食，一边毁掉之前的努力，一边自责，这个过程很痛苦。这就是自律四定律里“保持平衡”，可以参考之前的文章：Q姐谈自律。

一

饮食：从大概8月份开始使用一款APP：薄荷健康，可以推荐一下，8月份开始除了饮食增加运动体重一下子降了10斤，之后因为开始发力有些猛，运动停止了，但是记录饮食却因为每天的记录而形成了习惯保留了下来。至今已经用它记录饮食三个多月，偶尔也会超标，但是不会太内疚，因为数据说明一切，所以体重虽然没降但保持的很稳定，这也算是收获吧。

有的时候直觉并不准确，一个肉夹馍热量却要大于你吃两种炒菜加一碗米饭，你信么？如果单从量上看，都会以为是米饭加炒菜热量大，实际数据显示并非如此。APP会有很多功能，待慢慢研究，会分析你一天吃的东西各种营养素的成分，人食分五色：黑、白、黄、红、绿，一天里能吃上五种颜色那么大概所需要的就差不多，吃任何东西有度，过犹不及。

二

运动：这几天反复提到的，因为嫌麻烦，因为懒惰，因为不想惹恼大象，选择一分钟平板支撑的运动，HIIT高强度间歇运动，之前说过，在你余下的1-2个小时，身体因人而异进行消耗，我已经持续了有小一个月，我用了持续并未用坚持，因为没那么困难，从50秒到1分半。目前运动至此一项，我并不想给自己加项。

三

心理：融入贯通饮食结合运动的，最重要的是心理，也就是我们感性的大象接受了你的行为，并乖乖的配合，那么才会达到更好的效果。感性的大象（什么是大象：大象是象么？），它不会很快的明白你的意图，但是它懂得爱，只有爱才会让它乖乖跟着理智走，自责和发狠对它没用。

只有让它真切感受到改变的美好，它才会很好的配合。一切从微习惯开始，什么是微习惯，我还没理解到可以写一篇文章，但大体是微小到你不费力气就可以完成的，就像你吃饭睡觉上厕所一样融入到生活里，融入到身体里。

最终我目标并不仅仅是瘦，因为那不是我心里对于美的标准，凹凸有致，身体健康才是对身体美的标准，适当丰腴，哈哈哈……给自己时间，给大象适应，慢慢来，加油！