维生素怎么补充

来源：微信公众号——丁香医生

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——维生素K——

1. 绿叶蔬菜，每天至少半斤。

2. 日本纳豆。

——维生素E——

1. 坚果每天一小把，约15g。

2. 大豆每天20-25g。~1-2杯豆浆~45g豆干~150g嫩豆腐~60g老豆腐。

——维生素D——

1. 肝、蛋黄、深海鱼。注意别过量。

2. 木耳、香菇。效果好过晒太阳。

3. 额外补充。补品。

——维生素C——

1. 新鲜蔬菜每天一斤。

2.新鲜水果。一天半斤，约1~2个拳头。

——叶酸——

1. 深绿色叶类。（最好先焯水5秒）

2. 新鲜水果。

——维生素B12——

1. 鱼禽肉蛋奶

——维生素B6——

1. 绿叶蔬菜

2. 干的菌菇类

3. 豆子大家族

4. 鱼禽瘦肉

——维生素B3——

1. 鱼禽类瘦肉，每天1~2两。

2.  蘑菇、花生、花生酱。

——维生素B2——

1. 奶类每天至少300g。

2. 动物性食物。

3. 全谷杂豆。

——维生素B1——

1. 每天吃全谷杂豆50-150g。建议占主食的1/3。燕麦、紫米、红豆、黑豆。

2. 种子类。豌豆、芝麻、亚麻籽、扁豆、芸豆等。

3. 瘦猪肉。平均每天1-2两。

——维生素A——

1. 肝脏每月1-2次，每次少于2两。

2. 蛋黄每周4-7个。一天超过两个蛋黄也没关系。需低脂饮食需减少摄入。

3. 橙红色果蔬要经常吃。胡萝卜、西红柿、南瓜、橘子、柑、橙子、香蕉等。维生素A。

4. 薯类50-100g，建议占主食1/3。维生素A。

5. 深绿色蔬菜，一天半斤。