3.2 睡前运动与饮食

【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：3.2 睡前运动与饮食

学习日期：2020年6月30日

本营目标：晚上9:30做入睡准备，10:45上床，11点入睡。

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

调整了目标，入睡目标先到11:00后，提前上床，完成目标。再次和家人约定好，电话聊天提前进行。

2、[我学]今天在课程中的收获：

【复盘、温故】

a.木头到点就睡到点就醒，已经养成了习惯。木头在物质中的每个小伙伴的日子都进行了联系，自己经验的反思。日子写的很详尽。

b.回听第1周关于睡眠仪式，睡眠准备等内容。

计划今天下午回听第1周早睡营的课程。

c.洛绮把自己目前的现状和第1次早起运作对比，发现三个点滴，自己也可以变得很自律，第二，由原来为了写押金而写日志，到现在每次完成日志以后的充实感，成长的快乐感。第三当天的知识要当天落地，因为村里的课程每天都会更新，很少有机会有时间回听。

【我思】压心有压力，压力激发动力，每次付押金的课程学习效果都会更好一点。但是我也要逐渐培养自己从日志中得到的成长的成就感。

对于激励课程回听的这个点真的深有感触，之前一直想着以后会回听，但是发现每天跟新上的课程都很紧张，所以一定要学好每一天的课程，实践好每一天的知识。

d.感恩大家对于崔律提出问题的思考与回应。

【新知】

①睡前运动

误区✘：高强度锻炼后会入睡得更快。

原理：↹运动提升体温，而体温下降要花4~6小时。

结论：最晚傍晚运动。

实验：早上7点锻炼的人比中午1:00运动，晚上7:00，运动的人睡眠时间更长，有更深度的睡眠。

so，晨练有助于获得最佳睡眠。

②睡前饮食。

¹根据昼夜节律，晚上9点或10点抑制肠道活动。

²睡前空腹更容易分泌生长激素，是饱后血糖高不在分泌生长激素。

³有的食物比如咖啡巧克力可能会含有咖啡因，会干扰睡眠。

③不吃晚饭也不行。

饥饿会让身体分泌一种激素，导致交感神经活跃，体温上升更不利于入睡。

是让我联想到的经验是如果不吃晚饭到晚上睡觉前会饿醒会很难受，原来这时候是因为身体分泌激素。

3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：

亮点：睡觉前比较少剧烈的运动。晚上基本都会吃晚饭。

不足：有时候儿子睡前会给他喝牛奶以后可以把喝牛奶的时间提前。

4、[我行]今天的刻意实践/计划：

明天早起去跑步，体验深度睡眠。

今晚吃过晚饭后不再吃任何东西。

5、[我问]自问+自答：

想起曾经有朋友为了减肥，晚上只吃水果。经常提到感觉饿的睡不好。既不能吃太饱，也不能太饿。

怎么保证量呢？可以参照昼夜节律，在9点或10点之的时候一直倡导活动，那在9点前一个半小时，也就是7:30之后不吃饭。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问：