《了不起的我》- 1.4 心理免疫的X光片：看清心中的恐惧

04丨心理免疫的X光片：看清心中的恐惧

【知识要点】：

1. 改变某一行为，并不如想象的那般简单，做相反的行为就是。它涉及到一整套喜欢的应对方式，如果我们采用新行为，心理免疫系统便会触动焦虑，让我们回到原来行为。

2. 正确的改变方式是分析：1）希望达成的行为目标，2）与目标相反的行为，3）相反行为的潜在好处，4）内心重大假设。弄清大象的心里运转方式。

【我的思考】：

1. 从潜在好处的角度解读行为更能解决问题。

2. 心理免疫系统是在过往保护过我们的，但未必适用未来。类似于人类嗜爱糖脂肪等高热量食物，原始社会能量缺乏，追求这类食物能有限提高存活率，但现代社会食物充沛，高热量食物过多摄入会带来一系列身体疾病。

3. 学习上，我希望达成的目标是通过学习有进步。相反的行为是，只看书听课，不行动，不实践，不运用，花时间空学知识。潜在的好处是不做就不会错，不用面对自己的笨拙，失败和失望。我的假设是出错了就是自己笨，就是失败，要一次成功，有把握才能行动，所以要看完所有的书，听完所有的课。

4. 社交上，我希望达成的目标是认识社群里的新朋友，多沟通交流学习，建立良好的关系。相反的行为是不敢在群里说话，表达自己的观点，不敢主动跟别人联系，不敢展现自己。潜在的好处是不用面对焦虑紧张和可能的尴尬，不破坏掉机会。内心假设我自己是幼稚不成熟的，有些想法很奇怪，特立独行，如果别人知道了肯定很嫌弃，不理解。也不擅长展现自己，如果第一印象不好以后就很难改变了，也就没了机会，还是先不行动，有把握了再说。

【我的行动】：

1. 不贪多，搞清楚什么最重要，看书听课最终意义是什么。写的出，说的明，做的到是看书听课的衡量标准，否则不浪费时间。坚持每日字面输出，多想多用。

2. 先完成再完美。社群里，先交流自己熟悉有把握的。坚持群里朗读和写作训练打卡。不行动，一样没机会。