同一个世界,同一种“顽疾”——拖延症

一周一主题,今天继续说时间。

昨天写完后,运气还不错,原计划的值班工作提前完成,回家还有很多时间。

坐到书桌前想:“提前写日更吧,明后天说啥呢?”

打开电脑,打开笔记软件,开始看以前的笔记,有哪些关于时间的内容可以写。

微信来消息,回一个,有新的推送,看一眼,然后……

木有然后!

今天!现在!午休时间!我盘腿含泪写日更,吐槽拖延症!


1、同一个世界,同一种“顽疾”

我,一个策划&文案,具体工作包括但不限于写各类品牌传播推广方案,写各种公关宣传活动稿件,同时兼职项目管理、客户对接、新媒体小编……

Deadline的压力随时都在,拖延症“病入膏肓”。

番茄钟、四象限法、GTD、拆解任务、延迟满足……

各种时间管理秘籍、战拖高招,我都尝试过,拖延症一如“顽疾”,从不曾离开。

后来,我看到一条微博:

据中国社科院的一项调查显示:

中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症;

50%的人不到最后一刻绝不开始工作;

13%的人没有人催不能完成工作。

同一个世界,同一种“顽疾”,同样的拖延症。我突然间觉得心安理得了。图片图片图片


2、又拖延?别自责,雨我无瓜

一直以来,拖延,都是负面词汇。

一说到拖延,我们脑海里浮现的大都下面这些话:

明明规划了一天时间,为什么稿子还是晚上12点才写完?

明明说要读书,买了一堆放桌上,为什么三个月才翻三页,然后就堆灰?

明明斩钉截铁说“这次一定要做到”,为什么又拖到忘记?

这个时候,我们站在了自己的对立面,责备自己:为什么又拖延?为什么又没做到?

先停下自责,我们来找找原因。

我们每个人都可以从自己身上找到很多拖延的原因:心情不好、害怕失败、害怕成功、追求完美、厌恶麻烦……

这些都对,但这些原因背后还有原因,背后的原因,雨我无瓜。


3、原因1:多巴胺 KO. 意志力

《自控力》一书里认为,我们大脑里有两种力量:

一种是我想要,由多巴胺控制着;

一种是我应该,由意志力控制。

所以,拖延是一场意志力与多巴胺的对决。

意志力,会要求我们做我们应该做的任务,比如工作、看书、运动……

多巴胺,会说开心就好,你想做什么做什么,比如看朋友圈、打游戏、刷抖音……

意志力,是一种有限资源,我们应该做的事情很多,意志力被消耗,开始产生拖延。

多巴胺,是给拖延的奖励,我们当下觉得很开心,拖延的行为被强化,慢慢地,拖延变成了问题。

关键,我们的敌人,不只大脑里的多巴胺,还有各种为刺激多巴胺而设计的应用。

手机里的每个应用都是为了争夺我们的时间,上瘾设计、小红点堆积、信息流瀑布……

打开手机,只要1分钟,不,只要10秒钟,我们就会滑向拖延的深渊,而且我们毫无所觉。

所以,多巴胺 KO. 意志力。


4、原因2:杏仁核恐惧中枢

当一件事摆在面前,如果不想做,我们会是什么反应?

不想上班,那就再躺会,一躺躺到不得不起来,踩着点打卡。

不想写稿,那就等等写,一等等到截稿前2小时,奋笔疾书。

不想运动,那就过会跑,一过过到身体“报警”,教练我来啦。

……

这些场景里,我们首先选择的是逃避,意识到逃避没用,再急起直追。

《战胜拖延症》里面说:

我们面对一个打算做却不想做的任务时,会产生消极情绪,为了让当下感觉良好,会屈从于一时的冲动,把任务拖延。不用面对,感觉好多了。

这个消极情绪,就是恐惧。在大脑里面掌控恐惧情绪的是,杏仁核。

人在面对恐惧的时候,通常有两种反应:

第一种,认为自己还有退路,那就顺着退路逃跑,表现就是逃避、拖延。

第二种,意识到自己没有退路,那就奋起反抗正面刚,表现就是愤怒、行动。

发现没,我们最想要的行动,在大脑意识到没有退路的时候,就出现了。

所以,我有时候会说,deadline,是我最后的坚强。


5、拖延是本性,拖延即正义。

多巴胺、杏仁核,是伴随人类从远古走到今天的生理机制。

写到这里,我也有些绝望,今天这篇稿子,从中午拖到了现在晚上10点了。

既然是本性,那拖吧~

高举拖延即正义的大旗,咱就拖,怎么了?!

不怎么,我还得打卡,交日更图片

也还好,在《战胜拖延症》里,我找到可能的解决方案,那就是作者给拖延下的定义:

拖延是一种对任务或情境的习惯性反应,像所有的习惯一样,它是一种内在的、无意识的过程,是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。

具体的明儿再说,再写下去,还有好些事会被拖到明天。

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