看到“拉筋瑜伽”这个名字,你可能会觉得很奇怪,毕竟听说阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、空中瑜伽……各种瑜伽,但是从来没有听说过什么是拉筋瑜伽,所以今天我们说说拉筋瑜伽。
什么是拉筋瑜伽
很多地方把拉筋瑜伽又叫做阴瑜伽,但是跟我们之前说的阴瑜伽的定义其实是有点差别的,是一种慢运动,借由独特的姿势来延展我们的肌肉,通过比较深层次的停留,让肌肉保持柔软弹性,进而改善各种酸痛,放松紧绷的神经,应该算是最自然、最方便也是最快速的自我愈疗方法了,在这个过程中配合呼吸的调节,心灵的净化以及肢体的平衡从而达到身心的统一。
人体为什么需要拉筋
最主要是是因为韧带身体肌肉紧绷,肌肉收缩而变短,而肌肉变短的原因可以分为被动性变短和主动性变短
被动性变短:通常是因为姿势不良,让我们的肌肉长期不在正确的位置,比如:驼背、三七步或者翘脚等。
主动性变短:就是指肌肉的张力过高,换句话就是肌肉长期承受负荷或者压力,过度地使用肌肉,比如举重选手、搬运工人、厨师等需要长时间出力的工作。另外一种就是手上之后造成肌肉保护性的收缩,这样长期下去会造成肌力的不足,影响肢体的柔韧性和活跃性。
一定要做拉筋瑜伽的理由
1.雕塑体态,矫正骨盆
长期的姿势不良会让筋骨变得僵硬,比如我们说的三七步、翘脚或者驼背等,都很容易造成体态变性,骨盆歪斜、萝卜腿,大腿粗壮,小腹突出或者虎背熊腰等情形,而拉筋瑜伽可以拉长以及放松我们僵硬的肌肉,调整身体的异常姿势,肌肉放松了,线条自然就出来了
2.促进血液循环,防止老化
肌肉僵硬会让阻碍气血循环,影响到人体的新陈代谢,拉筋瑜伽能够刺激到平常不常使用、不发达的身体部位,促进全身性的均衡,链接身体,呼吸和心理,唤醒本体的知觉,帮助促进气血循环,活化细胞,预防身体老化的现象。
3.改善身体疼痛,预防文明病
现在社会工作压力大,生活负担重,加上不规则的生活习惯,都会对我们的身体和心理造成一定的影响,而拉筋瑜伽能够帮助我们调整呼吸,增加身体的含氧量,让身体的延展性,柔软度变得更好,肌肉力量得到回复,关节活跃度恢复正常,这样能够释放压力,帮助维持身心的平衡和稳定,预防常见的文明病
拉筋瑜伽适合哪些人群
1.上班族
为什么我们在小时候活动自如,身体的柔软性强,很少有这里疼那里疼的事情发生,但是成年之后,为了工作为了生活,长期的姿势不良使得身体的筋骨变得僵硬,失去弹性。
2. 家庭主妇以及精神压力大的人
家庭主妇每天处理家里大大小小的事情,背负着全家老小的健康幸福,还要处理与老公与公
婆与孩子之间的关系,同时担心孩子的教育问题,承受比较大的精神压力,这些精神压力会
通过其他的方式表现出来,比如头疼、背疼、肥胖、失眠等,所以她们练习拉筋瑜伽不仅可
以放松僵硬的肌肉,同时配合瑜伽独特的呼吸方法帮助平复紧张和焦虑的心情。
3.年长者
年长这的骨质密度和关节的承受力都比较弱,所以适合他们的运动会更加的少,拉筋瑜伽性
质比较温和,有助于年长者强健骨骼、增加肌肉和关节的柔韧性以及灵活度,让肌肉更有弹
性。
4.很少运动的人。
中年人缺乏运动习惯,比较容易引起呼吸系统疾病,心脏病以及癌症,他们需要的不是剧烈
运动,而是需要规律的温和的运动,所以拉筋瑜伽比较适合,能够让健康状态变得良好,还
能因运动不足产生的疼痛问题变少,减少情绪焦虑
5.久站或者久坐的人
不论是久站或者久坐对我们的下肢都回产生一定的压力,久站会出现小腿变粗,下背疼痛,
下肢水肿,静脉曲张,同时关节也会受到影响,久坐的人会出现腰围臀围大腿以及小腿越来
越胖的现象,臀部疼痛,双脚发麻,拉筋瑜伽可以伸展紧绷肌肉,让肌肉恢复弹性
6.需要长期出力的人
长期需要出力的人,比如搬运工、处事、裁缝师等重复性作业,导致单一的肌肉不断收缩重
复,长期下来造成肌力不平均,欠缺柔软度,对关节和软组织都会造成符合,最终会形成“肌
筋膜疼痛症候群”
测一测你的筋是否健康
所以,你的筋是否还健康?