【FMS功能性动作筛查】学习笔记（四）——直线弓箭步

第四章 直线弓箭步

1.目的

直线弓箭步（in-line lunge），又称直线前蹲，其所采用的动作姿势主要是模拟旋转、减速和侧向的动作，并对此进行评价。直线弓箭步测试中，下肢呈交剪姿势，这时身体躯干和下肢要进行扭转，同时也要保持正确的连接。

直线弓箭步可以评估躯干、肩部、髋和踝关节的灵活性与稳定性、四头肌的柔韧性和膝关节的稳定性。受测者要想较好的完成这一动作，需要后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性，同时也需要前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。由于受测者要进行扭转动作，因此他必须具有足够的稳定性。

2.操作流程

1. 测量自己胫骨的长度；

2. 同学们以右脚踩在一块2 × 6的测试板的末端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；

3. 从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左脚向前迈出一步脚后跟落在标记上，随后下蹲致后膝在前脚后跟后方触板，始终保持双足在向前的直线上，允许尝试3次来完成测试动作；

4. 双侧上下肢交换，再次完成测试，取两次测试的低分记录。

3.评分

• 3分：

  • A. 躯体部分基本没有晃动；

  • B. 保持双足踩在测试板上；

  • C. 保持后膝在前足跟后触板。

• 2分：

  • A. 躯体部分出现晃动；

  • B. 不能保持双足踩在测试板上；

  • C. 后膝不能在前足跟后触板。

• 1分：失去平衡。

• 0分：测试过程中任何时候，同学们感觉身体某部位疼痛，得0分。而且需要医学专家尽快检查出现疼痛的原因。

直线弓箭步评分标准

前后分腿蹲评分表

直线弓箭步纠正性动作练习建议

4.练习题

直线弓箭步练习题