如何看待抑郁症？怎么缓解？

据2018年世界卫生组织（WHO）的报告，中国有超过5400万人患有抑郁症，占总人口的4.2%，而全人群患病率约为4.4%。

近日，美国科罗拉多大学一项研究发表在 American Journal of Psychiatry 的规模更大、更精确的研究指出，没有证据能表明基因与抑郁症密切相关。

在《综合精神病学》杂志上，上海精神卫生中心研究发现，中国抑郁症患者五大最常见的躯体症状为失眠、难以言说的躯体不适、体重减轻、食欲不振、循环系统疾病，其次为头痛、性欲减退、胃肠道系统疾病和呼吸系统疾病。

不禁想知道大家是怎么看待抑郁症呢？有接触过抑郁症患者吗？

我咨询了一些朋友，以下观点全是个人观点。

@Ajiang：我觉得抑郁症是感受不到自己价值，感受不到周围环境的快乐。我有一个朋友，他也患了抑郁症，他太关注自我，不关注别人是希望他好起来。他感受不到别人的心情，只觉得对任何事情都开心不起来。

@木木in：在一篇文章看过，抑郁症有情绪低沉、不开心，比较忧郁、悲伤、有孤独感，还有对自己有厌恶的感觉。我觉得这些都是不好的，要心胸开阔，不要不认可自己，多跟人接触。

@eat！：当我有了目标，感受到别人的优异，那时候压力非常大，就觉得自己不够好。我才知道抑郁是一种什么样的感受，是每天都处于低落的状态，自己也开心不起来的感觉，觉得没有人了解自己。不过，后来我没那么执着，整个人都放松了。

@夜空观察：我没有接触过抑郁症患者，我也没了解过。我感觉抑郁症是不是心理有压力？或者想太多？要好好活着，不要老是想一些很丧的事情，多出去走走。

@夏日当空：太在意别人看法，我一个表妹，她很在意别人怎么看待她，老是觉得自己很胖，说一些活着没有意思的话。别人说就让别人说去，不要老是想着这些东西。

@KiKi：我患过抑郁症，那时候我觉得我就是世界中没用的东西，父母也不理解我。我认为我一直在世界的边缘，仿佛没有我，大家都可以过得很好。我走出抑郁症，是通过药物治疗，我也意识到我可以选择好好生活。

“情绪比较低落。”

这是相对比较多的说法，不禁思考，该怎么缓解抑郁呢？

@Ajiang：有一本书叫《活下去的理由》，作者患了抑郁症，甚至想自杀，读到这些文字的时候，我感受到绝望与希望。抑郁症可以通过别人的书籍，来拯救自己，知道自己不是一个人。

@木木in：我认为不要自卑，不要有情绪偏激，不要想太多，不要活在自我的认知里。不要想着要别人理解你，理解你的处境，多找点开心的事情做。可以通过心理咨询来帮助自己走出阴影。

@沐晨：演员威尔·惠顿有抑郁症，他的一篇文章挺感动我的，要发现自己以外身边的人和事，不要太关注自我。他们可能在为你担忧着，只是你没有发现。要去享受这个世界，做自己想做的事情。

@夜空观察：不要责备自己，不要太在意别人的看法，保持正常作息，去运动。多跟人交流，融入外面的世界，尝试冥想。

@KiKi：通过药物治疗是最快的方法，按时吃药，保持积极的心理。不要丧失信心，要对生活保持积极向上的态度。这样慢慢就可以走出去，不会有抑郁。

@Jmin：去玩，去感受世界，去感受身边的人。

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