干货！我是怎样摆脱拖延症

你或许和高中时的我一样为自己拖拉的坏毛病所烦恼，周末的作业通常是周日的晚上才开始“动工”，草草完成。放假前制定很多学习计划，放假后就一拖再拖直到最后一项都没有完成，每每这样，都很有负罪感，然而下一次又会陷入这样的循环...

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对此，我做了以下一些总结供你参考。

拖延症，是指自我调节失败，在能预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。（来自百度）

拖延是一种普遍存在的现象。据调查，75%的大学生认为自己有时拖延，50%的大学生认为自己一直拖延。

严重的拖延会对身心健康带来极大的消极影响。一次次的自知拖延又无法让自己马上行动起来，会引起强烈的负罪感，继而导致自我贬低，自我否定，加深焦虑，甚至会造成焦虑症、抑郁症等心理疾病。

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追其根，溯其源

拖延症从何而来呢？

以学习为例，造成学习任务被拖延，主要有三种因素：抵制诱惑能力差、不自信和太自信。

1.抵制诱惑能力差

你是否有过这样的经历：周末，打算复习这周学习过的内容，摊开书本的同时又拿出手机，看看社交软件，又刷了刷小视频，最后目光又停留在游戏上。信誓旦旦地想着再玩一会就学习，最后却常常让原本一大段的学习时间只剩下一小段甚至一点不剩。此外，抵制诱惑能力差，会让你即使已经在学习，也有很大可能被其他活动吸引而中断手头的事。

2.不自信

当遇到稍有难度的任务时对自己不够自信，也就是所谓的畏难心理，逃避心理，不断地推迟完成任务。但随着期限临近，会产生严重的焦虑，从而更易遭遇挫折，越来越否定自己，形成恶性循环。

3.太自信

所谓太自信，与不自信相反，即自信过头。低估任务难度，认为自己能够很轻松地完成而不愿立刻着手，最后常常导致任务部分完成或潦草完成。

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应对方法

   

1.加强自律，学会自我管理和自我监督。对自己“狠一点”，可以从小任务开始，强迫自己集中注意力。另外，也可以试着切断感染源。自习的时候把手机放到视线之外，戴耳塞（亲测有效）或者到一个安静的地方。实在不行，可以请周围的人监督自己。

2.针对不自信，要给自己积极的心理暗示（也就是给自己打点鸡血），克服畏难心理。在遇到自己觉得很难的任务时，冷静分析任务的内容，再一点一点慢慢尝试。很多时候你觉得有些事很难，是自己内心不断逃避，不敢面对，认为自己做不到，不断地给自己负面的心理暗示，当然会越来越不自信了。当你真正沉下心来冷静面对，勇敢地迈出第一步时，你会发现，其实真的没有想象的那么难。

3.针对太自信，要学会认真对待每一个任务。有点任务或许真的不难，但也要求你用足够多的时间来完成。盲目的自大会让你摔跟头，既然觉得简单，那何不马上把它做完呢？

可以试着制定每天的计划表，相信这样的话小伙伴们都听过无数遍，也一定试过，但是大多没坚持几天就以失败告终（俺也一样），但是研究很多大牛，你会发现他们的生活都很有计划，这里我要说，就像坚持锻炼使人健康，坚持自律使人强大。

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此外，分享亲测有效的两个小窍门

1.十分钟终极自我逼迫法

在你想要拖延的时候，强迫自己沉下心来学习十分钟（超级专注的那种），十分钟之后的你已经完全进入状态，自然就不会停下了。（万事开头难，一定要试着强迫自己）

2.三思而行法

在你学习了一段时间想要放松一会的时候，问问自己：我真的要停下吗？既然学习可以被拖延，为什么放松不能被拖延一会呢？

结语

摆脱自律就像戒掉自己的瘾，注定是难熬的过程。艰难困苦，玉汝于成，每个人都可以平庸，但每个人都可以选择变得优秀。

以上内容来自我的公众号“兲兲胡说”

原文请戳https://mp.weixin.qq.com/s/FV-pP9-CtjpHdEzWdxKc4A