那年她高考失利，灰心丧气，家中死气沉沉。
一天午后她坐在院中摇椅上午睡，感觉自己伴着仙乐飘摇，久违的轻快。
母亲：“她笑了她笑了，她小时候一听到摇篮曲就算睡着也会笑，没想到现在还是。”
“小声点儿，这孩子很多天没笑了，你别停啊。”
——刚睡醒的她闭眼含泪继续微笑：十八年了，我都忘了。
——《摇篮曲》
寂天菩萨说：“问题若有办法解决，就不必担心；若没有办法解决，担心也没有用。”——《次第花开》
01
人每天都生活在爱和恐惧当中。
爱与恐惧是对生活最有影响力的两种情绪。
受恐惧支配或者被爱驱动，都会令我们产生反射性的生物反应。
当我们感到害怕时，一系列激素会自动让我们感到愤怒、想要逃跑或不知所措（打、逃、僵）。
当我们感到被爱的时候，则会产生其他一些激素，让我们产生更高级别的生理反应（社会参与）。这条通路会搜寻非言语的表情和声音，当它接收到安全和认可信号时，打、逃、僵即被迫终止。我们会因此感到安全和愉快，心灵和思维也将因此处于接纳和开放的状态。
02
压力的来源包括睡眠不足、重大的生活变化、工作问题以及家庭和人际关系问题，它们既会引发压力，又会带来沮丧的情绪。当压力按下情绪的按钮，而我们只知情绪、不知其背后压力，这是我们混淆情绪和压力的主要原因。
每一种情绪都有其目的（包括不受欢迎的），它会向大脑提供信息，帮助我们维持安全感。如果我们隐藏、抑制或者回避自己的情绪，那么情绪的目的就会受到阻碍。
然而，大部分人害怕情绪、不信任情绪，他们相信情绪会引起不适当的行为。
美国的心理学家和情绪智力专家珍妮·西格尔博士提出了截然不同的观点。
她认为：让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力和那些用来回避情绪的能量。当我们感受到威胁并且无法释放压力时，身体会启动本能的反应（打、逃、僵），是这种生理性的失控切断了我们与他人的情感联结。
03
《感受爱》让爱替换压力
美国的心理学家和情绪智力专家珍妮·西格尔博士，在如何维系有利于实现个人价值和促进身心健康的人际关系领域开辟了新的科学路径。
压力与感觉被爱之间存在着重要的关系。为你介绍一些压力管理的技能，助你迅速识别不受控制的压力，并把它带回平衡状态。
1.稳定的E地带
压力和体温在身体中都有一种平衡的状态。
十多万年前，人类生活在野外，那时所面对的威胁是饥饿、暴露以及捕食者。当生存压力来临时，我们本能地战斗、逃命或是装死，使我们得以保存性命。
现如今，每天都有几十上百种小压力源在不停地激发我们的自动反应，但它们并不会威胁生命。于是我们的神经系统会感到困惑，并且因为太多不健康的压力而失去平衡。那健康的压力到底是什么样的感觉呢？
当我们对压力的反应太强时，我们可能会小题大做；当我们对压力的反应太弱时，我们就会反应不足。这都会限制我们的思维、感受和行为方式，妨碍我们感受到爱。而当压力控制在健康、可接受的范围内时，我们则会处于一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态。这种理想的压力范围我们称之为“E地带”。
2.信使与障碍
当生活中的压力超出E地带的时候，它会带来一些不愉快的情绪，这其实是你身体里的信使。如果你能在无法承受之前就迅速减轻情绪的强度，而非立刻赶走它们，那么就可以在感觉流走之前从它那里了解一些东西。
可是，也有些时候，你获得了误导性的信号：在你感到压力时，是否会习惯性地责备他人，以为错在别人而非自己？你是否正在经历长期的慢性压力，压力唤醒了肾上腺素，让你感觉每天像打了鸡血一样？经历强烈或者持久的压力后，你是否感到前所未有的无助感，并久久无法痊愈？这些都是我们进行压力管理的障碍，唯有扫除之后我们才能走得更远。
3.快速压力释放法
要想迅速从压力中恢复，我们首先要了解两种能够迅速把压力带回平衡状态的有效方式。
你可以和一位自己信任的人交谈，这个人应该是一位镇定且善于倾听的人，他正带着温柔和爱意看着你。这样积极的情感联结会促进催产素的分泌，抵消压力激素的作用。
如果无法找人交谈，你还可以依靠色、声、香、味、触等感官输入，感受当下的感官的体验，减轻压力。不过，感觉偏好因人而异，每个人所需要的感官输入信息也不同，你需要去探索自己的感觉偏好，发现那些对你的神经系统有最强渗透作用的体验。找到属于自己的，迅速能进入状态的方式方法。
4.“驾驭野马”冥想法
情绪，就像脱缰野马一样，很难控制。
“驾驭野马”是一种放松的程序，让人可以放慢思维，并专注于每时每刻变化的内在体验。它可以帮助练习者识别出威胁的感觉或者会触发这种感觉的事件，然后在自动化的战斗/逃跑/僵直反应占上风之前，迅速把压力带回平衡状态。
案例：迟到的如释重负感
杰奎琳的父亲早逝，母亲罹患精神病入院。她从小在一家孤儿院长大，虽然那里有充足的资金和善良体贴的工作人员，她还以全额奖学金进入了大学，但她的内心深处一直承受着孤单于世的重负感。
在经历一次失败婚姻后，她遇见了作者，并跟随作者学习冥想课。刚开始练习“驾驭野马”冥想法时，她敏锐地“观察”到自己曾经体验过的重负感。随着练习时间的推移，沉重感逐渐退却，取而代之的是一种更为轻快、愉悦的感觉。最终，她胸膛中令人沮丧的沉重感完全消失了，在原来的位置上出现了一种温暖、通透的感觉，为她带来了安全与保护。
04
人生就是一场修行，次第花开，花开见佛。这也是我的心愿~
努力做好自己现在的工作，不悔过去，不畏将来，活在当下。过好平凡的每一天，已不再平凡。