2022-11-12

11.12今日行动清单：
按照以下的格式，完成课程复盘并发送到群里，分享即是利他精神的开始。让大家都看到你的收获与成长吧。
我是【糖糖-西安-企业员工】今天阅读章节2.7—2.10以下是我的作业复盘
新知：
1、①体能是适应万事的基础，从广义上来讲体能是人体适应外界环境的能量，在英文文献中体能是指身体对某种事物的适应能力。
②体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。
③体能不仅仅是个简单的体育名词，它还是精力管理的基础。
④选择健身教练的时候可以进行测试，通常问几个问题，如果他能应答自如，逻辑清晰就说明教练在理论知识上得到了基础验证，你可以向教练提出训练目标，比如“一年内我要达到什么样的状态”，请教练为你拆解目标。
2、①生活中出现的大多数问题，其实源于我们给自己造成的错误认知偏差。
②冥想呼吸训练法：建议大家组织一些冥想小组，分别描述自己完成呼吸训练的体验。
你需要有一个可以安静地独处的空间。
确保你的身体感觉舒适，房间是温暖的，穿着舒服，不要太紧绷，排空你的肠胃，餐后一小时内不做练习。
通过鼻腔呼吸，向下进入腹腔，确保呼吸规律、缓慢、均匀。
集中注意力，聚焦于一处风景、一个物体、一个单词、一组短语或自己的呼吸上。
不要分心，不要为外物所累。
③体重下降不单纯是脂肪的减少，水分和肌肉也在其中占有很大的比重。
3、①不喝隔夜和多次煮沸的水。
②大家最需要注重的还是每天喝水的环节。一般人每天饮用2000到2500毫升就够了，也可以根据实际情况进行调节。身边最好有个带有刻度的杯子，让你对于饮水有概念，对于自己的需水量有判断。
③喝水量指的是白水和矿泉水，不包含饮料果汁等。
旧知
1、对体能的理解片面，只停留在体育名词。
2、选择健身教练的时候只会通过美团、大众点评或者朋友推荐去选择，没有设定问题问答测试。
3、认为冥想只用于瑜伽中。
以后该怎么办
1、管理好自己的体能，做好日常生活细节，比如喝水，准备一个带刻度的杯子，让每天喝水有概念。
2、在选健身教练的时候一定要测试问题，然后对教练提出自己一段时间的训练目标，用单点突破法进行，再不能按照大家的节奏，最后达不到自己想要的效果。
3、每天进行冥想练习，训练自己冥想的习惯。