学习日志-2.3 精力快充：日间小睡（精进）-20210915

【精时力学习日志】
本训练营：2021年100天精时力营·加法
今日主题：2-3 精力快充：日间小睡（精进）
学习日期：2021年9月15日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+下一步行动：

1.1 圈子和榜样的力量

【我学】
Yew在日志中回顾了自己加入精时力的经历。崔律说这些详细的细节，让人感觉很温暖，这些都是很宝贵的体验。
榜样妈妈·熊红娟：上周六生娃，没写日志，周日补打卡；生娃前后都坚持写日志。
榜样妈妈·MIA：阅读营、梦想营都是100%退押金，生娃前甚至预产期前还在认真听课、写日志。
【我思】
看到熊红娟和MIA生娃前后都还在认真听课、写日志，我实在是太佩服她们了。从她们的表现中，能感觉到她们对精时力的深深的爱和热情。和她们相比，莫名其妙就开始看小说，然后沉迷，学习动力下降，一下子从5月消失到8月的我，就有点……我要把她们作为我的榜样，提醒我“不管你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。”
【例子】
（1）正例：19年9月，经历了一个小手术。办理了住院手续之后，为了能好好听课、写日志，前面1、2天都没有住进去，而是根据检查的时间过去病房，过去了之后也拿着手机和纸质笔记本认真听课、写日志，医生查床的时候特别惊讶地看着我，说实话，那时候还蛮自豪的。
（2）反例：手术第二天到出院前，其实有时间学习，但是因为身体难受，就“溺爱”了自己，没有听课、写日志。
【我行】
√ 将崔律上墙的三张榜样妈妈的图片放到自己的梦想相册，激励自己。

1.2 今日新知

【我学】
（1）小睡是一项技能：练习
阅读、精时力、小睡等就像开车一样，都是一项技能。以前我们是无意识使用，现在是有技巧、有规律、刻意使用。
技能是需要练习的，就像学车要去驾校，有教练，拿到驾驶证后还需要经过新手期的练习才能比较游刃有余，想成为高手更要刻意练习。
（2）警惕睡眠心理
崔律对果莉的小睡的正例和反例进行对比分析，提醒我们：
①哪怕是在家，也不要在床上小睡，在沙发上小睡就好了。在床上容易进入深睡眠。小睡不见得睡得越长越好。
②工作日雷厉风行，对自己要求比较高；而晚上或周末在家时，是慢悠悠的状态，放松了对自己的要求。小睡10分钟能否醒来，其实也取决于潜意识中对自己的要求。
（3）小睡的科学依据
崔律最开始是通过切身实践发现小睡能补充精力的。后来才通过读书学习了小睡的理论，有了理论支撑后，更加认可小睡的重要性。
理论：
①NASA的某项调查的结论是：日间小睡有助于维持或改善随后的表现，提高生理和心理的灵敏度，并能有效改善情绪。“26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。”
②10分钟午睡组的各方面表现（主观机敏度、疲乏度、精力和认知）全面快速提升，这种状态能维持两个半小时。
此外，小睡是心情治愈良药。莫名其妙就心情不好时，可以补充个小睡，改善情绪。
总之，让小睡成为你的精时力工具箱中的重要一员！
【我思】
虽然一直有午休的习惯，但是之前完全没想过午休还有科学依据，就单纯地听爸妈和老师的话。现在知道了午休只是小睡的一种，小睡能补充精力，维持或改善各种表现，哪怕是小睡10分钟都能让高效的状态维持两个半小时。知道这些之后，能更主动地去安排小睡，在合适的时间、合适的地点睡合适的时长，更好地管理自己的精力。
【例子】
（1）反例：5月到8月放松了对自己的要求，沉迷看小说时，甚至感觉不到疲惫，连常规的午睡都取消了。偶尔感觉累，可能在下午的任何时候开始小睡，有时不定闹钟，有时定闹钟。定闹钟的时候，可能按掉继续睡，或者重新设置一个闹钟继续睡。这样的小睡并没有起到应有的效果，起来后经常感觉头昏脑涨。
（2）正例：
①星期一吃完午饭，去打扫新家的卫生。新家有沙发，我先躺在沙发上小睡了20分钟，然后再打扫房间。
②小睡需要练习的例子：跟着崔律学习后，知道了小睡最好不超过30分钟。我最开始练习小睡30分钟，做到后，缩减到25分钟，又持续一段时间后，再次缩减到20分钟。而傍晚小睡和早课后的上午小睡是10~15分钟，能够闹钟响了就起床也是练习出来的，最开始是将手机放到远离床铺的地方，比如斜对面的书架上，闹钟一响，就立即下床关掉，绝对不返回床铺。
【我行】
（1）搬到新家后，就有沙发了。以后的日间小睡都在沙发上睡。
（2）将早课后的小睡规律化：早课后（~6:35）躺在沙发上小睡10分钟。

2、[我行]我今日精时力的践行与亮点 ：

（1）践行：听完早课后，先吃了根香蕉，又小睡了10分钟，补充了精力。之后，专注地写了今天日志的1.1的全部、1.2的我学、第2题。
（2）分析：没有完全听话照做。崔律说不要在床上小睡，而是在沙发上小睡。因为我家里没有沙发，刚吃完东西，又不好趴着小睡，所以我还是躺床上小睡的。为了避免醒不来，我设置了10分钟的闹钟，放到远离床铺的地方，且睡前提醒自己之后要写日志，7:30还要准备出门去上班，时间有限。
（3）亮点：吃出精力+睡出精力双管齐下，效果更佳。

3、[我赞]点赞小伙伴的日志：

点赞青橙可乐TOYO小伙伴的2-3课日志：
①一进入小打卡的加法营圈子，就看到可乐的日志，又是早早完成了日志，给可乐的学习积极性点赞，给可乐写日志的速度和质量点赞。
②用what、why、how的方式写我思，这种结构化很赞，也反映了可乐的思维能力。
③在小睡的例子中践行PDCA复盘，每个点还都很全面，太有创意啦！

4、[我说]问答/其他话语：

[自问]前面记录了2天精力值，我发现上午坐班车到办公室后，其实精力值不算高，但是，为什么从来没想到过小睡呢？
[自答]可能有以下几个原因：
①因为已经有常规的午睡了，就忽略了其他时间也可以安排小睡了。
②中午11:00-13:00是办公室同事们公认的午餐和休息时间，在那段时间趴在桌子上午睡很正常，不会感觉不好意思。其他时间趴在桌子上小睡，总觉得不得劲，担心被领导、同事和学生看到，觉得这个老师怎么偷懒啊。尤其是刚到办公室就小睡的话，心理负担就更重了。
③到了办公室，查收新信息，微调日清单后，就立刻写日志。尽快完成和提交日志的想法很强烈，多数情况下能压住坐车的疲惫感。

[自问]然后呢？
[自答]
我已经预约了周五搬家，从下周起，就不用坐班车上下班了，可以骑车或者坐公交车上下班，单程的通勤时间能减少半小时左右，我相信这样能减少精力值的下降。
另外，小睡不是唯一的补充精力的方式。如果到办公室后感觉精力值低，可以吃点水果、喝点牛奶或者微运动几分钟，拉伸下身体。