五种情绪纾解方法（收藏版）

01 当我觉得没有自信，总觉得不如人

应该这么做：

（1）停止批评和责难自己。要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步，建议拿枝笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。

（2）学习积极正面的自我对话。写一张自己的履历表，把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。

（3）每天问自己两个问题：“我的人生有什么是好的？”、“还有什么事可以做？”从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。

（4）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的。

心灵补帖：

一个人应养成信赖自己的好习惯，即使再危急，也要相信自己的勇气与毅力。

——拿破仑

02 当我觉得伤心难过时，如何为自己打气

可以这么做：

（1）快走或跳个有氧舞蹈。运动能纾缓郁闷，改善心情，因为它能刺激神经传导物质的分泌，像是脑内啡、血清素和多巴胺。

（2）找朋友聊聊天。孤立的人容易郁闷痛苦，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。这样不只是找到支持的力量，还要有归属感，要找那种可信任、可依赖的朋友。

心灵补帖：

如果你不开心，唯一能变开心的方法是，开心地坐直身体，并装成很开心的样子说话和活动。

——心理学家约翰．詹姆士

03 自己容易担心忧虑

应该这么做：

（1）保持忙碌。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子连多想一下的机会都没有。

（2）用概率来排除心中的忧虑。想想看：”这件事发生的概率究竟有多少？“仔细研究你会发现，99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。

（3）接受不可避免的事实。如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：”最坏的情况是什么？“分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果。

那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：”我能不能在最坏的情况下做些改善？“因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。

心灵补帖：

我知道生命中有许多麻烦事，但这些事大多数并没有发生。

——作家马克吐温

04 当我觉得愤怒生气

可以这么做：

（1）先深呼吸。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。

（2）区别轻重缓急。稍微纾缓后，再问自己：”我需要生这个气吗？“想想发怒的原因。或是”我有必要这么生气吗？“区别此事对自己的轻重缓急。

（3）培养同理心。再想想，”如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？“如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。

（4）善待自己。最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。

心灵补帖：

仇恨的怒火，将烧伤你自己。

——莎士比亚

05 当我觉得压力大，喘不过气来

可以这么做：

（1）暂停一下。让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。

（2）想想愉快的事。研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。

（3）求助于外。如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能的超人。找出事情的优先级，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。

心灵补帖：

停下来，好好享受这个下午，你可没有办法把它打包带走。

——迪拉德