【学习笔记】如何治愈拖延症，快速开始学习、工作并长久坚持

拖延症大概是我们前进路上最大的阻碍，今天阅读北大才女、超级演说家冠军刘媛媛的《我不惧怕称成这样强硬的姑娘》一书，在治愈拖延症上，收获了一剂良方。

一、提升专注力

（1）开始学习/任务之前

1.明确学习任务和时间。

开学学习或工作前，要清楚“怎么样学习才能达到目标”，那就要清楚三个问题：“要达到什么目标”、“要做什么事情”、“这些事情要做多久”。明确地去做，更能帮助你抵制诱惑，专注于任务。

2.准备一个干净整洁的环境。

利用环境给自己暗示。干净、整洁、有序的环境会增加人对自己控制力的信心，产生一种“不可乱”的心情。所以干净的书房、整齐的桌面，会是理想的选择。

但是不要在学习开始前收拾桌子，这样很容易控制不好时间。

（2）学习/完成任务过程中

1.排除干扰

杂念。学习过程中，例如想到朋友要过生日了该选礼物，于是拿起手机刷某宝，时间不知不觉溜走了。这时候，可以拿个标签纸把这些琐事记下来，每天设置专门的时间段来处理。学习的时候就安心学习。

烦恼。生活中遇到的烦恼小事，有时候会在心中来来回回飘荡，给内心小折磨。应对办法就是大度一些，少计较一些，随他去吧。如果是必须解决的，那么条分缕析，写下解决办法，能够解决也就不会在心中纠结放不下了。

手机。手机真的几乎是最大的敌人了，不管是学习前还是学习中，只要拿起手机，随便刷刷就“刷”掉了半天的时间！解决办法就是远离，再远离。 学习时把手机放进包里，不要放在手边。上班期间，可以把手机放进办公桌抽屉，甚至锁起来，有事情处理，没有的话就不要取出。

2.趁热打铁。

学习状态良好的时候，要趁热打铁，趁机学得久一点。学习状态也如潮汐，有涨有落。要想着“好的状态可遇不可求，一定要充分利用”，摒除“我学习状态好，学的不错了放松一下吧”的想法。

3.及时收神。

发现走神后，最好的挽救方法就是及时收神，自责也没有用了，反而浪费时间。一定自责的话，就加倍补回来吧。收神的快速方法是从简单的任务开始。

4.采取更容易集中精力的形式学习。

例如，在记忆方式上，可以采取“讲课”的方式，好像讲给别人听，也满足了表达欲。也可以采取默写的方式，用记录的方式“复述”，强化记忆。

5.增加压力。

治愈拖延的最佳方式是deadline（截止日期），但是要把deadline的设定交给别人，交给自己是没有用的。

6.强化渴望。

越渴望任务完成，越能专注。想象完成后的骄傲和获得，努力专注完成吧。

二、提升自控力。

1.一定要找到实现目标的明确途径和期限，清楚每一个行动的作用和效果，增加动力。

说好好努力太笼统，仍然一头雾水，不知从何做起。要把目标分解、细化，并且明确路径和期限。但如果说做完这300道题，就可以掌握行测推理，就清楚应该怎么做了。

2.从想做的事情开始。

任务巨大的时候会增加心里压力，有抵触心里。慢慢地从简单的部分开始吧，会克服畏难情绪。

3.及时看到行动的反馈，坚持起来会更容易。

如果是备考，做模拟题并打分就是反馈，告诉自己哪里学会了，哪里还不熟悉，这两种反馈都能让自己更好地投入到接下来的学习中。

4.周期性坚持。

不要让努力变成每天的事情，那会看起来永无止境，而让人觉得很难做到，好像一辈子都要这么做似的。

一定要给坚持设计一个尽头。例如我每周学习六天，周日用来全身心的放松，做学习以外别的任何。到了周一也会觉得这周很快就会到周日，坚持起来并不难。七天一个周期，一个周期一个周期来，不想太多，也就慢慢地坚持了下来

5.别做根本完不成的计划。

一定要结合自己现在的的水平。

一定要在时间上留有余地。不要把每天计划的漫漫的，那任何其他任务出现都能打乱计划而产生完不成计划的挫败感。

6.找出阻碍，克服、改掉。

任务完不成，一定有着阻碍任务的坏习惯。认真发觉这样的习惯然后去改正。

例如一个减肥的人喊着不吃晚饭，她真的没吃晚饭，但是体重不减。事实上，她总是习惯在睡前吃干果、水果。那就要克服这个阻碍，每到想吃的时间点就要格外警惕，不要吃了，而且也不要在家里放置那么多想吃的东西。