跑步和马甲线，好身材怎么来？

马甲线是每个热爱运动女生的所爱，不过又是又是健身大业最艰难的事！我的马甲线一直在追逐中，不过总是在有点显现时又模糊了，虽然一直坚持跑步……

曾幻想着只要再少吃一点、多跑几圈，就能拥有维密天使般凹凸有致的身材，但现实往往比想象的要残酷许多……

多跑几圈就能跑出漂亮的马甲线和紧致的手臂线条？别做梦了！

翘臀美腿，你以为只是少吃一点、多跑一点的事儿吗？别天真了！

跑步的确是消耗热量的一种有效方式，但是人的身体是一个很神奇的机器，如果你反复做相同的事情，它就会慢慢熟悉并适应。

拿跑步来说，它的确能帮你减脂，但在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，你的代谢系统就只与少部分的热量进行反应，跑步也就不是唯一的选择了。

这也是为什么当你开始跑步，前两个礼拜会发现体重显著下降，但一个月之后，身体适应了这样的方法消耗能量，减肥大业也就停滞不前了。

如何才能拥有迷人的身材个傲娇的马甲线？

TIPS 1：进行力量训练

如果你想要的是紧致和曲线，那么力量训练应该占你训练的主导，好多妹子觉得力量训练后就会变成“大块头”，这完全是杞人忧天。

事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难练出特别发达的肌肉，普通女性朋友进行中低强度力量训练，能保证减脂期间现有肌肉不流失就不错了，所以，放100个心去训练吧！

肌肉是身体曲线的前提，也是高代谢率的保证，代谢快，意味着更容易减脂、更难变胖。

TIPS 2：多样化你的有氧方式

除了跑步，你还可以尝试拳击、舞蹈、游泳、登山、骑车等有氧训练，不仅会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的训练变得不再那么单调。

TIPS 3：尝试HIIT（中高强度间歇运动）

如果你觉得自己有足够的运动能力，不妨将枯燥费时的45分跑步换成20分钟HIIT（中高强度间歇运动）。

HIIT具有强大的持燃效应，让你在练后的几个小时内都在飞速燃烧热量，且总热量消耗远远多于慢跑。

但建议超重或者运动能力较差的新手，还是先以快走或慢跑开始。

接下来，我会坚持跑步和力量训练相结合，在一个月后，秀出自己的马甲线！

榜样身材