北京冬奥会圆满收官，9枚金牌创下了历史新高，为我们的冰雪健儿点赞。冬奥会虽然结束了，但运动场上奥运健儿的精彩瞬间还停留在人们的脑海之中。
一位蓝眼睛黄头发的中国国籍姑娘谷爱凌，想必给大家留下了深刻的印象，前几天各大平台上了热搜，让她成为了一名家喻户晓的人物。
在这次冬奥会上 ，谷爱凌只有18岁，参加了三个项目，获得2金1银。在这次冬奥会上谷爱凌深受重伤，但她还是坚持参加了三个项目，在自己最不擅长的项目上面只练了一年，她参加的每个项目都是我国历史性的突破，这就是冠军背后超乎常人的努力。
如果你也想了解这些冠军是如何练成的？强烈推荐《通往卓越之路》这本书，该书介绍了12种心理技能，22种心理策略，28个冠军智慧，22个禅宗小故事，9位奥运冠军的心路历程，按照书里的知识一一去实践，你也可以成为自己的冠军。
《通往卓越之路》作者是吉姆·阿弗莱莫博士， 他曾经担任过希腊奥林匹克垒球队和印度奥林匹克曲棍球队的心理指导，也是亚利桑那州立大学的体育心理学家和执照咨询师。他经常为来自NBA.MLB.NFL.NHL.PGA等体育赛事的运动员和教练以及商务人士，和其他自身职业要求很高的人提供心理训练服务。
《通往卓越之路》这本书揭示了奥运冠军在最紧要的关头能够发挥出最佳水平所使用的心理技能和策略。包含了关于如何取得成功的重要经验，建议和观点。
在此给大家分享印象最深的12种心理技能：
目标设定：想清楚，然后写下来。
博·杰克逊曾经说过：“设定一个高远的目标，然后不停地去追逐它，直到梦想成真。”有些人可能一生都不知道自己追逐的目标是什么，浑浑噩噩的活着。曾经的我也是，为了生活而生活，就每天上班下班，根本也不知道自己为何要上班下班，不知道自己到底最热爱的事是什么。
作为一名奥运赛场上的运动员，他们的目标就很明确，一切的努力就是为了冠军，而作为我们普通人，找寻到自己热爱的事，这一点非常重要，找到自己的目标然后就制定计划去实现它，把长远的目标可以拆分成一个一个的小目标写下来，然后放在一个每天都可以看到的地方。
在制定目标的过程中还是要遵循SMART法则：
①我们的目标是否明确具体？
②我们的目标是否可以衡量？
③我们的目标是否可以实现？
④我们的目标是否有结果导向？
⑤我们的目标设置的时限是多久？
心理意向：在心中想象如何实现目标
心理意向也可以称之为可视化，就是每天早上起来宣读自己的目标，利用自己的全部感官来感受实现目标后的全部场景。
当我们想象到了成功后的喜悦然后就会想象我们如何去实现这个目标，这就是在心理预演自己如何成功，如何完成自己的目标。先用心看到自己的目标，然后用眼睛看到自己的目标，最后就是用身体的行动来完成自己的目标。
具体包括你在整个表现过程中的所见，所听，所闻，所触，所感，心理意向的清晰度和可控性也会随着你的勤加练习而不断提高。
自我暗示：思想决定感受，感受决定行为
每个人心中都有两种思想行为，一种为积极有益的事物，一种为消极有害的事物，密切关注你自己对自己的心理暗示。
第一步就是识别心中那些消极有害，自我挫败的想法，比如“这件事太难了”“我应该做不到”这些想法在生活中我们长期会遇见，所以花点时间弄清楚那些属于负面情绪。
第二步就是用用鼓舞人心的话消除这些想法，“这件事也不过如此”“我一定能够完成任务”我们首先要取得对自己思维过程的控制权不断的重复这连个步骤。
提高自信：把成功牢牢记在心上
不管是运动场上的冠军还是我们普通人，自信都是缺不可少的，每个人都有失败的时候，但冠军是不会沉溺于失败的，他们会专注于成功的经历并满怀信心的前行。
一个能够提高自信的方法很好用就是《小狗钱钱》里面提到的写成功日记，每天写五条成功日记，你想呀，一个人整天被夸，一天被夸五次，一个月就是150次，一年就是1825次，在这样强大且持续的心理暗示下，能不自信吗？
专注当下：冠军都是当下主义者
还记得东京奥运会上的全红禅小妹妹在采访时说的话，“跟谁比都是一样，不管怎样，都是要跳好自己的，奥运会也就五个动作，想好每一个动作，把自己的动作跳好就行了”
专注就是全力排出其他一切，全力完成手头上的任务，当你发现你的思绪回到过去或飞向未来的时候，就不断的提醒自己“不要走神！”或者大声的告诉自己“专注当下！”不应该让太多得杂念占据你太多得时间。
可以每天通过十分钟的正念冥想来提升自己的专注当下的能力，当下才是永恒的，过去与未来只存在于你的想象中。
呼吸控制：为你的表现注入活力
有节奏的进行深呼吸，这样才能使你的精力保持在最佳水平。当你感到愤怒和焦虑时，呼吸就会变浅。正确的呼吸方法有助于排解心中的压力和紧张，并将你带回当下。
其实在生活中我们也经常遇到这样的时候，比如即将考试，面试的时候显得特别紧张，自然而然我们就会做几次深呼吸来缓解自己的紧张情绪。当我们遇到非常生气要发火表示愤怒的时候，做几个深呼吸后内心就会变得平静得多。
专注呼吸的简单三个步骤：①鼻子吸气，然后数到5。②屏住呼吸，坚持2秒。③嘴巴呼气，一直数到8
心理韧性：建立内在力量账户
心理韧性是在最不利的情况下仍然保持积极主动的能力，建立在一遍有一遍地去做艰难之事的基础上，特别是那些你不愿意做得事，在冠军的字典里是没有“困难”这两个字的。
这种坚定不移的决心需要你在麻烦缠身的情况下依然保持前进的脚步，最终抵达自己的终极目标，倘若你真的很想要某种东西，在得到之前一定不要放弃。
焦虑管理：忐忑不安没关系，只是不要方寸大乱
在生活中常常遇到焦虑的时候这都是完全正常的事，经常表现在我们即将考试了，即将要完成一件特别重要的事，有时候兴奋得晚上都睡不着，以下几种策略可以帮助克服焦虑。
①做好充分准备，比如要参加一个面试，你已经做好了很多准备，表现出胸有成竹的决心，你的恐惧就越少。
②明白紧张是正常的，焦虑是人之常情，在考试的时候你的对手应该比你更焦虑，所以不用那么担心。
③与焦虑结盟，不要努力摆脱焦虑，利用焦虑并将其化为自己出色的表现，告诉自己，曾经我都做得很好，现在我一样可以做得很好。
④均匀的深呼吸，做几次深呼吸来缓解你当前的焦虑
⑤保持积极的心态，当你情绪低落时，停止消极的自我暗示，开始积极的自我暗示。
⑥专注于此时此地，不到最后一刻，永远不知道结果会怎样。
当你感到焦虑时，不要被它打倒，也不要向后退缩，而要向前迈进。要做出冠军级别的表现，就要允许自己忐忑不安，只要不方寸大乱就行。
自得其乐：幽默是最好的良药
良好的幽默感对实现最佳表现能够起到非常重要的作用。对健康和幸福也是如此。幽默，在体育运动中经常被误解为注意力不集中或不关心自己的表现的一种迹象。不过，在艰难的处境下，寻找幽默往往是减少不必要的压力和提高动力的最佳方式。
身体语言：打造金牌形象
积极乐观的身体语言：微笑，下巴抬起，挺胸，站直，步履稳健
消极悲观的身体语言：皱眉，摇头，目光低垂，含胸驼背，走路拖拉。
作为一个卓越的人，随时都要注意自己的形象，穿得精神一点，只要笑一笑，在别人面前都是属于成功者的形象，你自己感觉也会更好一点。
适度紧张：不要过于紧张，而是适度的紧张
当运动员在专注状态时，他们就会一边适度紧张，一边时刻留意在当下，而当我们普通人遇到任何事时候表现出来的适度紧张证明重视这件事，这些有助于取得更好的成绩。
自我肯定：不断的自我肯定就会形成信念，一旦信念变成了执念，事情将如你所愿。
要想实现梦想，态度是关键，不断用积极的话语点燃内心的梦想，每一句话都要意义深刻，这样才会行之有效。在做自我肯定的时候注意肯定要是当下的，比如，要说“我是最优秀的”，不要说“我将成为最优秀的”我们总是活在当下的，而不是未来，我们的潜意识无法识别未来，只能理解当下。
这本书虽然主要讲的冠军是如何炼成的？不只是运动员才可以看的，其实我们每个人的内心都住着一个运动员，我们其实生来就会跑步，跳跃 ，游泳和以这样或那样的方式竞争，按照书中的方法去做，你也可以在生活中的各个领域有出色的表现，做自己的冠军。