三个小习惯

现在越来越多人开始注重养生了，只要科学合理，对身体是有好处的。下面要介绍的3个好习惯，每一个只需要花费你早起后 3 分钟的时间。

清洁口腔：刷牙刷够 3 分钟

晨起刷牙的主要目的就是清除口腔内的细菌，清新口气。而每次刷牙，要刷够 3 分钟。

至于刷牙的时间是早饭前还是早饭后，倒没有严格的限制。大家完全可以根据自己的习惯安排。如果是饭前刷牙的，那饭后最好再认真漱一下口。

排空肠道:如厕最好3 分钟

长时间蹲着，或是在马桶上久坐，可对身体不好。大便时间长，腹压高，直肠腔也一直处于高压力状态，容易造成一个叫做“肛垫”的结构下移，引起痔疮、脱肛、肛裂等等。

有的朋友认为早上大便是排毒，不管有没有便意，都要去厕所蹲一蹲坐一坐。要知道，用劲拉大便，实在不可取。肛裂是一方面，如果因为屏气用力，诱使血管破裂出血，可就太危险了。

建议大家把大便的时间尽量控制在三五分钟之内。而且有便意的时候，及时去厕所就好，别硬是要用力排便。

醒来以后：床上多躺 3 分钟

清晨起来后的一段时间，是一天中血压的高峰期。有高血压的朋友，需要格外注意“清晨高压”。这段时间，也正是心脑血管事件高发的时间段。

所以，清醒后不立即坐起站起，而是平静地躺一会儿，有助于避免因体位忽然变化造成的头晕以及血压波动。伸几次懒腰，在被窝里动动手脚，使关节充分舒展活动，然后再慢慢起身下床。

健康的生活从养成这3个好习惯开始，生活中随处都是健康养生之道，坚持下去一定会有作用的哟~