《情绪急救》书评
《情绪比身体更需要急救》
1521字
应对各种日常心理伤害的策略与方法。
心理伤害在所难免，每个人都需要一个心理药箱，里面存放着治疗情绪创伤的“创可贴”、“抗菌药”、“冰袋”和“退烧药”。
情绪，本质上是一种主观感受，面对同一件事，不同的人，反应和做法可能相反。
学会情绪急救，很可能会瞬间改变我们的看法，进而改变我们的行为状态，最终影响结果。
一、拒绝
被拒绝，意味着情绪上被伤害，可能还会引起愤怒和自尊受挫。
1.反思被拒绝的原因。很多时候，被拒绝，不一定是自己的错误或能力不足，而是双方的观念和价值判断标准不一样。
2.恢复自我价值。可以列个清单，写下自认为最有价值的5个性格特点，增强自己信心。
3.修补社交感受。被拒绝，某些时候，意味着归属感受挫。重新建立新的社交关系，能重新找到归属感。
二、孤独
长期忍受孤独，有可能会扭曲自己的价值观，变得苛求别人，远离人际关系。
1.找出原因，换位思考。孤独的人，往往有更深层次的原因，很可能是童年的创伤。融入环境，主动社会化，是自我成长的必经之路。只有找出原因才可能改变，换位思考，更了解对方，增强情感联系，能淡化孤独感。
2.创造新的社交联系。比如，可以通过上网，链接更多的好友，扩大自己的交际圈。也可以主动帮助别人，增加关系的深度。
3.收养一个宠物。把情感寄托于某一个宠物身上，也能有效地淡化孤独感。
三、丧失
失去自己想要的，不管是人、物品，还是职位，都不可避免，会带来痛苦。
1.转移注意力，用自己的方式减缓痛苦。
2.发现新的兴趣，激发新的热情。
3.“塞翁失马，焉知非福”，失去的同时，你收获了经历和教训。
四、内疚
内疚的原因，往往是因为自己犯的错，或者给他人造成的损害。
1.有效道歉
如果因为自己的错误给他人造成了伤害，那么就要勇于道歉，传统道歉的步骤是：表达遗憾、说对不起和请求原谅。
效果更好的有效道歉的方法是：
（1）.肯定对方被伤害的感受。
（2）.提供补偿或者赎罪的机会。
（3）.分析自己犯错的原因，承诺以后改正的期望。
2.自我原谅
如果不能得到对方的原谅，那么至少要原谅自己，这至少是负责任的表现。据权威机构研究证实，自我原谅比自我苛求，有更积极的影响。
五、反刍
反复回忆曾经受到的伤害，只会加剧痛苦，并带来愤怒，削弱自己的注意力和主动性。
1.改变视角。以旁观者的视角，回忆看待自己曾经受到的伤害，痛苦要小得多。
2.分散注意力。当陷于曾经的痛苦回忆难以自拔时，分散、转移注意力，能有效的减轻痛苦，使自己专注于当下更重要的事。
3.愤怒重构。愤怒时通过攻击良性对象的行为，其结果反而加强了自己的攻击冲动。通过愤怒重构，改变情绪的含义，对痛苦进行积极的解释，换一种完全不同的视角，愤怒或许会瞬间消失。
六、失败
失败对情绪的杀伤力非常大，会使自己对自身的能力表示怀疑，动摇信心，甚至直接放弃。
1.寻求支持。失败时，通过自我学习和别人的帮助，有可能对失败产生很多积极的看法。比如：
（1）.从失败中可以得到教训。
（2）.失败了可以换另一条路继续试错。
（3）.挫折使自己更强大。
（4）.最重要的不是结果，而是过程。
2.专注于能控制的因素。要想避免再次失败，我们要在能力圈内做事，专注于自己能控制的因素，不要试图掌控自己难以控制的事，那样只会浪费更多时间，导致更多失败。
七、自卑
自卑的人更加脆弱，不容易吸收正面积极的知识，缺乏安全感，不自信。
1.自我同情。虽然自卑，有很多缺点，但如果你太苛求自己，只会越来越自卑。相反，自我认同，自我同情，是克服自卑的前提。
2.发现优点。每个人都有自己的优点和缺点，要多挖掘自己的潜力和优势。
3.提高能力。自卑者，往往是很多事情没有达到要求，最根本的解决办法是提高自身素质，提高解决问题的能力。