《情绪急救》读书分享会-攀登读书线下分享

2017年3月26日 18:27

给自己放了半天假，去参加期待已久的攀登读书会线下活动。感觉从过年回来上班就没有好好休息过，必须出去放放风，倒不是身体上受不了，主要是心理上的烦恼积累太多。

线下活动在佛堂老街，坐公交大概一个半小时就到了，一路听着罗胖胡侃，时间过得很快。下了公交车要走过一架桥才能走进古镇。河很宽，河对岸还修了阶梯，似乎会有人在河里洗衣服的样子。走在桥上望着左右宽广的河面，心情一下子开朗。

今天去分享会的有10来个吧，有几个特别有意思，书友们的名字也记住了几个。今天的读书分享会的第一个流程就是观看攀登老师讲解《情绪急救》这本书的视频。因为我没有提前看过这本书，不知他是不是把书里面的东西都概括了出来。但是他讲的每一条我都听进去了，而且还详细记了笔记。为了把今天学到的知识巩固一下，总结了以下几点，全是给自己看的：

人的坏情绪可分为7种，被称为情绪的”七宗罪“：

a.拒绝：日常生活的摩擦伤害

遇到拒绝这种伤害，我们要学会给自己辩解。比如打球时，队友老是不传球给我，我应该这样想：不是我技术差，而是队友没有看到我的重要性，没有正确衡量我的价值。其次，我们也要学会给自己找亮点。

（遇到拒绝给自己辩解这一点我不是很同意，我觉得我们还是要正确看待自己，队友不传球给我，那多半是因为我球技不行，如果我想改变现状，不应该是为自己辩解，而是想办法提高球技）

b. 孤独：人际关系的”肌无力“

严重孤独感的人常常感受不到周围人的关心，也不会关心别人。孤独让人失去亲密感和幸福感。应对办法是：首先，摘掉有色眼镜，去认识世界本来面目；其次，主动跟世界建立联系，比如参加今天这种的线下读书活动。三，自我拆台，当我在人群之中自顾自玩手机，装作很忙，这时要告诉自己主动一点跟别人沟通。最后，换位思考。

c.丧失和精神创伤：心灵的伤口

这种创伤会将一个人本来的生活打乱，也会改变一个人的身份、使人信念崩塌、人际关系断开。急救办法是，首先要舒缓自己的情绪；然后，逐渐恢复迷失的自我；寻找悲剧的意义和效益。

d.内疚：情感体系的毒药

一个人平均一天有2.5h处于轻度内疚；平均一周有3.5h重度内疚。内疚分三种，未解决的内疚、幸存者内疚和分离内疚。内疚会导致自我谴责并阻碍与他人关系。解决办法分两种，第一，有效道歉：step1对伤害的对象表示遗憾；step2 坦诚说”对不起“；step3 请求原谅； step4 肯定对方的感受； step5提供补偿；step6 承认自己的错误。 第二种解决办法是自我原谅，前提是要承担起责任。

e.反刍：对一件痛苦的经历反复回想

反刍会导致认知损伤。首先，可以以第三者的视角光看自己过去的经历，从而减轻痛苦；其次，转移注意力，发展自己的爱好。

f.失败：情绪”感冒“发展为心理”肺炎“

失败会让人变得被动，对生活感到无奈，产生焦虑和恐惧的情绪。同时，种对失败的反应还会投射到孩子身上。

遇到这种情况首先可以寻找情感支撑，比如寻找被人的同情和安慰；其次，要分析原因，学会控制能够控制的事情。

g.自卑：削弱你的情感免疫系统

自卑的人会排斥正面反馈，放弃自己该得的利益。解决自卑的一个办法是列出自己的优点。

  攀登老师说有些人可能根本不需要这种情绪急救，比如那种有宏伟理想的人和把自己看成是空无一物的佛家。有宏伟理想的人这些小挫折根本伤害不了他；佛家把自己看成一个空物，则更不会受到伤害。而我们一般人还是很需要这种救治的。可是心理健康问题一直被大家忽视，当初人类因为重视身体的健康寿命延长了一半，如果我们也开始重视心理的健康会不会更幸福一些呢？很欣慰，在我们这个普遍不爱读书的国家也开始慢慢多了很多跟文化有关的活动：逻辑思维、攀登读书会、见字如面、朗读者、中华诗词会.....

Ps：1）高晓松说走过千山万水才回到内心深处，所以尽管独处很重要，我还是要不断走出去，去接触不同的人和事。

在学校的时候很多小伙伴，反而更能享受一个人的时候。现在从学校走出来失去了很多陪伴，却不能享受一直的孤单l。自己的世界没人分享，也看不到别人的世界，这让我感到迷失，没有存在感。我不喜欢一直埋头工作和生活，我要看看别人在干什么，我的生活需要分享和交流。义乌不像大上海，有各种各样的团体活动有形形色色的人和丰富的大世界。但是只要我愿意去寻找，相信会在义乌这座陌生的城市找到归属感。

  2）其实从小就不喜欢看书，后来听别人说读书好，自己就读了一些，也因此解决了一些问题，尝到了一些甜头。但是强迫自己看书真的很不愉快，所以多靠近读书人吧，多交一点读书的朋友吧，经受的熏陶多了，读书也养成自然了。

3）会上有个姑娘分享她的经历，她说文学的书看多了，实用型的书会排斥。我也深有感触，但是读书应该使人变得更包容才对。我要扩大自己的读书面。在判断一件事情好坏之前可以去尝试做一下。

  4）还有蒋老师的那段话，虽然于我不是什么新论，却也是我以后要多加注意的：鸡汤不要随便喝，什么事情都要具体情况具体分析，重要的是看是否对自己有用。（蒋老师-言辞犀利，主张要坦然接受自己的弱点和缺点；在权威机构发表过教育方面的文章） 

分享会结束，坐刘老师顺风车回去，一路闲谈也学到很多。（刘老师，今天的主持人，有心理学从业资格证；70后，还在欧文外语培训机构学习英语）

最后，感谢读书会的书友们，再聚。