跳绳思考及教程

2022年前我跳绳是开心就好。从去年开始我就思考，跳绳带给我很多。

1.一个人可以把“会”变成“爱好”，不是因为“爱好”才“会”。就像不是因为“看到”才相信，而是相信才能“看到”。

2.我会想如何才能跳得多一些，有哪些因素会影响跳绳效果。比如你的状态（想其他事情你就容易拌脚），绳子的长短（根据自身高度调到合适的长度），鞋子的舒适度（建议穿厚一点的微坡跟鞋），握绳方式（握绳时掌心朝前上方并且保持一定高度不变），跳前热身（很重要，可以爬楼梯或做高抬腿等，根据自己喜好的方式）。如果每一步都做好，跳绳的效果就会不错。

3.有时候跳得顺的时候，你会越跳越开心，越跳越多，但要注意自己一贯跳的数量，不能超太多，超15%—20%是一个我自己能接受的范围，多了容易造成膝盖疼痛。比如我可以跳1000个，某次状态好加到1200即可。跳完后也要做放松腿脚的按摩或其它放松方式。

4.自己会什么很容易对家人有期待，比如小孩。我自己有跳绳的热情，我希望孩子也能被教会，一起跳。但在女儿身上我发现错了，我教她怎样跳绳，她就是学不会，我干着急，她还不希望我看她跳。好在最近她看同学跳，自己跟着跳，学会了还日日精进。

5.最后我发现跳绳跟很多事情都是相通的。你做一件事情需要提前准备好，才能做好。用心做每一步，抓住细节，掌控关键等都是必要过程。

6.跳绳也是一项修行，2022年好好跳。让坚持看得见，让身体变好一点。

我依据自己跳绳经历总结出有利于把绳跳好的几个条件:

1.制定计划，努力达成

定一个小目标，列一张跳绳计划表。努力达成，先找到跳绳的成就感。

2.意愿+行动

绝对必要，先要动起来，跳起来，不管几个，谁都是从不熟到熟练，靠的就是动起来不断练。

3.好的工具

这里自然是指绳子，选一根适合自己的绳子，怎么选，多买几根不同的去试，总有一款适合你。

4.鞋子袜子

尽量选轻便舒适的鞋子袜子，透气吸汗好。也可以像我一样穿袜子跳，很舒服。

5.好的外部条件

选平整光滑的地面，开阔的大空间里跳，这样可以减少绳子阻力，氧气也充足，排汗也好。

6.数着数跳+手脚协调

我是从1数到100个循环来。同时把专注力放在手和脚上。两个手握绳一定要保持平稳，高度一致。这样才不至于经常拌脚。

我从2022.3.14开始每天跳绳，到今天（2022.4.23）为止已经累积跳69532个，变化明显:精神更好，入睡更快，能够早起，腿走路更有力。达到我跳绳的初衷，让自己身体变好一点，免疫力提高一点。

接着就是让运动成为习惯，与时间做朋友。