每天听一本书Day577

【今日笔记】

每天听一本书《掌控习惯》

作者：詹姆斯·克利尔

《掌控习惯》是一本与改变习惯有关的书。书中揭示了习惯背后的底层逻辑，帮助我们从习惯的源头入手，轻松养成好习惯并戒除坏习惯。此书是一份培养习惯的行动指南。

1、创造环境，让好习惯显而易见。

生活中，人的很多行为习惯是由当时所处的特定环境决定的。要做正确的事，首先要创造一个有利于做正确的事的环境。良好的环境，会让好习惯自然而然地发生，也会让坏习惯不动声色地消失。

2、制造契机，让好习惯更有吸引力。

作者认为，把想要养成的习惯与原先喜欢做的事连接起来，形成连锁反应，会更容易促使你行动，这个方法也叫做喜好绑定。

一个习惯带动另一个习惯，形成习惯养成的良性循环，随着练习次数的增加，就会形成自动自发的惯性，新习惯的养成也就事半功倍。

3、遵循两分钟法则，让好习惯简便易行。

在作者看来，当人们下定决心培养一种新习惯时，往往难以抑制内心激动的情绪，容易贪多求快，此时最好的做法就是遵循两分钟法则，即启动新习惯需要耗费的时间不应该超过两分钟。

虽然目标很小，但每一次的达成，都在为你的自信加码，长此以往产生的成就感会激励你不断前进，最终建立起生活的正向循环，让你的人生向着更辽阔的方向发展。

4、及时反馈，让好习惯令人愉悦。

在作者看来，只有当我们体验到做一件事所享受的快乐时，才会愿意重复去做这件事，从而养成习惯。当我们有了愉悦的感受，就会产生积极的情绪，好的心情有益于培养好的习惯。

书中的金句：

1、内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。

2、成为出色的人的必经之路，是无休止地反复做同样的事，且痴心不改。

3、改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉。

4、重新设计你的生活，让对你来说最重要的事成为最容易做的事。