一小步与希望感

持续分享第162天 ：2019.12.01

王秀清 焦点解决网络初级第19期

图片发自App

今天开始学习许维素老师的《建构解决之道》第4页。慢慢来，不着急，一天学习一点点，一点一点去与生活建立链接。我想通过自己每日分享去学习焦点，帮自己成长。

【旧知】

遇到问题，容易陷入无力的处境。会觉得看不到希望，严重了会觉得不知道明天还会不会到来。总是渴望有一个神奇的人帮助自己解决一切困境，把自己救出来。

【新知】

SFBT的重要基本信念包括

1.基于建构解决之道（solution building）,而非问题解决。

2.治疗的焦点应在于当事人所欲的未来，而非过去的问题和现在的冲突。

3.当事人被鼓励去增加现今有效行为出现的比率。

4.问题不会总是一直发生，问题应出现时刻而没有出现的例外，可以被当事人与咨询师用来共同建构解决之道。

5.咨询师帮助当事人发现：对于目前不想要之行为模式，发展出其他选择。

6.解决之道的相关行为已经存在于当事人身上。

7.生成小改变的增加，会导致大改变的出现。

【感悟】

关键词：建构解决  当事人所欲的未来  鼓励有效行为  寻找例外  拓展思路  小改变

事出并非定有因，也许一些糟糕的状况就没有原因。找原因其实是内心对糟糕事件的再次强化，只会让人越来越绝望无力。遇事去想解决的办法，能给人带来希望感。能看到希望，人就有劲儿，就能活下去。看到希望，是支撑许多人活下去的原动力，能给人带来美好的感觉。

每个人心中都有一幅美好的蓝图，每个人心中都有其梦想的桃花源或塔希提岛，不管他此刻心里多艰难。当问题把一个人压的看不到希望，看不到前路时，也许他心里美好的蓝图就幻灭了。帮助他看到希望，建立信念，帮助他找到解决问题的办法，是对一个人最大的帮助。

人活这么大，都会有成功经验，有自己感到特别有成就感的事情，这就是例外。想想自己是怎么做到的，想想自己用了什么办法，做了什么。

当自己感到无助无力时，先相信自己能够帮助自己摆脱困境，找到解决问题的办法。先去做出一点点改变，然后就这一小步，坚持做着，做着做着，思路就会拓宽。

【行动】

开始做教育学思维导图，慢慢来，不慌，早上五点半起床学习1小时，这一小步坚持下去。刚开始慢没有关系。

2019.12.01晚上9：05于郑州