24 20190408-20190414 时间复盘和改掉坏习惯的七个建议

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五年规划：掌握CPA能力，进军法考。

年度Flag：CPA考六保四

四月目标：1、长投收尾，补完会计。2、税法跟上。

上周目标完成情况：玩手机游戏反弹了两天，然后进步了。冥想开始后的确有进步。

本周目标：税法补完，考税法月考。

总体情况

抵制诱惑方法只有一个：物理隔离，物理隔离，物理隔离。
得到有一篇《改掉坏习惯的7个建议》中给我了一些启发。

首先，改变坏习惯的过程是曲折向上的。如果我们把一般人改变习惯的进度绘制成图，会发现它并不是沿着一条直线向上，而是会曲折向上。这些曲折暗含着我们遇到的挫折。当遇到挫折时，人们很容易自责或放弃，再次陷入坏习惯的漩涡中，比如明明想节食，一时忍不住，索性吃得更多。要意识到这种曲折会出现，是改掉坏习惯过程中的正常反应。
其次，认识并警惕“去他的效应”。研究表明，当你试图打破一个习惯却受阻时，失望的情绪会引发一种“去他的”态度，让你重新回到坏习惯，并且感到安慰。这种态度被科学家们称为“去他的效应”（what-the-hell effect）。多伦多大学的波利维（Janet Polivy）博士认为，“去他的”效应具有破坏力，“去他的”态度会让你有一种出路，允许任何你想要改变的行为退回到原点。一旦陷入这种想法中，你就更有可能放弃自己的目标，甚至强化原来的坏习惯，比如酗酒，暴饮暴食或吸烟。
坏习惯会反弹，我们进步的曲线是曲折向上的，认识到这一点，就不要陷入自责。自责对于改变毫无作用。

具体情况和思考

睡眠：原则为30-35个周期，即45-52.5个小时。
本周56小时，周末略贪睡。
晚一点午休，少睡一会儿没事的。
把24点设定触发为冥想时间，按照瑜伽的三个基础保证睡眠。
娱乐：玩手游16小时，看剧5.5小时，合计21.5小时。周一下载了个无聊的游戏，然后就到周二一直刷刷刷……周三果断删除了，但16小时被浪费了。要继续进步，减少娱乐时间，切记物理隔离，不下载，不打开，不接触。游戏总是有各种方式想拉我回去，这时候要使用“逆商”中的冰果方法，提醒自己不能下，这就是黑洞。
工作：上班29.5小时。值班结束，整体没有多大的事情，但是工作中琐碎的事情太多，要记得把猴子交出去，做好本职就行了。
学习：学习cpa19小时，阅读书籍5.5小时，冥想1.5小时。凝神，提升内驱力，cpa蛮有意思的，要加油。
运动：运动4小时。保持每天半小时就够了，饮食保持清淡，不喝过多的饮料，不吃多的零食。
社交：和同事、家人聊天，保持自己的情绪稳定。本周和一个很有意思的小姐姐聊天，都是从知识焦虑中走出来的，给了我很多启发，值得交流。
整理、吃饭：吃饭、打扫、收拾、调整，这是和个人有关的事情。

改掉坏习惯的七个建议

第一，接受你的坏习惯，用自我同情和理解，取代自我评判和谴责。你可能深信，自嘲可以帮助你做得更好，但事实并非如此。研究表明，当你用自我同情取代自我谴责时，你会在你所做的任何事情上促进积极的改变。自我同情可以让你处理痛苦的经历，而不会因为自我评判带来额外的坏情绪。承认沮丧和失望的存在，同时支持自己而不是通过斗争攻击自己，对改变坏习惯非常重要。
第二，更准确地了解自己的进度。学会回顾并确认你已经走了多远，而不是你将要走多远。不要只是看着你想要到达的地方，然后为没有达到目标而沮丧。
第三，在遭遇挫折后，可以通过自我鼓励来减轻压力并安慰自己。比如，梳理自己的优势，告诉自己，你可以做到更好。
第四，虽然坏习惯会复发，但是可以试着找到其中的挑战或机会。比如，思考怎样才能使这个挫折对自己有利，努力变得更乐观。
第五，把挫折或者错误想象成一个教训，而不是忍受不了失败。这会让你更多地了解自己，从教训中提炼经验，改掉坏习惯。
第六，提醒自己，你有能力来打破这种习惯。而且挫折会使你更强大，更有韧性。
第七，记住成功和失败是并存的。只要你的整体路线不断向上，你就在通往成功的道路上。