2019-03-21

2019-3-21觉察日记

心惠语录:

  人成了,事就成了!

  别人怎样对你,是你自己吸引来到!

  别人在你身边,是自由的、是喜悦的!

  愿做一束光,不为改变,只为呈现!

  相信自己达到别人不可相信的高度!

凡是你抗拒的,都会持续!臣服和放下。

  一.觉察日记

(一)事件:跟儿子冲突。

(二)感受:气愤,着急,郁闷

(三)想法:明明知道不应该发火,忍不住。

对他说:做自己该做的,别指着别人

(四)对方的感受:生气,委屈

(五)期待:

1.别人对自己的期待:懂我

2.自己对别人的期待:有话直接说

3.自己对自己的期待:提升自己感知力,发火只能让情况越来越糟糕

(六)我的反应和应对:尽量做到平和

(六)我的深层需要:被认可,被尊重

(七)我的模式:有事藏不住,脾气火爆

1.是否正念:是

2.一致性表达:是

(八)我可以做些什么来满足我深层需求:

修炼提升自己,多进入课程

疗愈语言:这是真的吗?这真的是真的吗?这真的百分百是真的吗?如果没有这个想法我会怎么样?

(九)生命力:向上。

  二.三禅:

(一)食禅:中午吃的炒菜,自己的劳动感到有价值,吃的时候想到农民辛勤劳动的场景

(二)行禅:下班走了几分钟,感受双足踏地的感觉

(三)呼吸禅:注意力集中呼吸,做到思路跑了拉回来

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