如何用ATC理论应对生活中的负性情绪

13/33【33天写作】

时间:2018年2月11日

主题:如何用ATC理论应对生活中的负性情绪

任何理论的学习,我们都得结合自己的亲身体验,这样的学习才能够上脑上心。要想深刻理解知识背后的原理,必须得设置一定的场景,这样才会引发自己的情绪体验,对知识有更为深刻地理解。很多时候,我们看了很多书,看似懂了很多道理,但是这些道理对我们生活的改变还是没有任何作用。如果我们每次学习新的知识的时候,都能够联系到自身的遇到的事件,代入式地去学习,那么我们才能够用它来改变自己的认知,改变自己的行为,真正做到学有所用。

今天看到一篇王老师的文章,他提出了的应对负面情绪工具——ACT理论,ACT理论实际是一种自我教练工具。当我们遇到负面事件,产生负面情绪的时候,我们需要用两个问题来改变自己的认知模式:一是我要的是什么?二是我现在可以做些什么,来实现我想要的?然后在结合ACT行动公式,用三个步骤来解决这个负面情绪:第一步是接纳,第二部是承诺,第三步是行动。

前两天,我也遇到了一个负性情绪事件,虽然我没有想到这个公式,但是我基本上也是用的这个方法,结果证明非常有效。前两天,儿子到了要去学钢琴的时间,但是他突然就情绪大爆发了,说自己不要去学钢琴了。当时我也很生气 ,但是我还是耐住了性子,想到现在最重要的是想办法控制儿子的情绪,顺利送他去学钢琴。所以,我就一边跟他聊天,一边推着他朝着钢琴房走去。期间,我用了很多办法让他情绪稳定下俩,但是效果并不明显,他还是很激动,不想去学习,我就采取了冷处理的方法,任由他情绪爆发,我就在一旁静静等待,最后等他情绪疏泄完毕以后,也就顺利答应去学琴了。

通过这件事情,我发现对于负性情绪的管理,关键在于接纳和承诺,只有我们承认自己的负性情绪,才能够更加理性地做出判断,才能够看清自己在这个事件中的责任,采取积极有效的行动,这样才能够顺利实现自己最初的目标。

你可能感兴趣的:(如何用ATC理论应对生活中的负性情绪)