时间管理基础——之情绪篇

时间管理的基础仅仅是精力管理吗？

时间管理的基础精力管理，精力管理的基础是情绪管理，只有管理好自己的情绪，做事情才能达到事半功倍的效果，

那么问题来了，可是我们要怎么样管理好自己的情绪呢？

在《高能要事》 P175页的页尾，有写到要想保持生命的活力，我们不仅要学习如何科学地消耗和恢复精力，还要培养管控负面情绪的能力。

通过这句话，我们看到情绪分为正面和负面

正面情绪当然会对我们的生活、工作起到辅助的作用

那么负面情绪呢，是不是会阻碍我们的计划。

在这里叶老师推荐《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》这本书，这本书把精力管理分为 体能、情感、思想和精神四个维度。今天咱们着重分享情感方面的也就是情绪管理。

情绪来了怎么管？谁能告诉我，大家跟我互动一下哈 不互动我就没有力气分享了。

好 咱们来说一下 究竟是什么引爆了你的情绪

经常引爆我们情绪的有三个点

1、认可与被认可

2、控制与被控制

3、赢和输

把控情绪的第一步是了解自己的情绪，你在什么情况下喜，什么情况下怒，什么情况下焦虑，又在什么情况下压抑难过？

下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么？

请拿出一张纸来，回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情，然后写下来。那是一个什么季节，在什么地方，什么场景，对方说了什么，做了什么？你说了什么，又做了什么？在这些具体场景中，是什么让你愤怒、悲伤、恐惧？看看经常引爆自己情绪的原因是什么？

当情绪来袭时，该怎么办？

如果我们对自己的情绪不是后知后觉，而是学会当知当觉，就不会在情绪中伤害自己，伤害他人，使得自己没有回头的可能。

当情绪来袭时，可以做以下尝试

Step1

停下，停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场，如果当时的状况不允许离开现场的话，那么选择闭上眼睛或转移注意力，使思想回到自己本身。

Step2

呼吸，深呼吸直到平复自己的情绪

Step3

安抚，我们所有的情绪，都是身体承载的，不同的人，感受不同，有的人是头部，胸部，心脏，胃部等，所以，当有情绪时，感受一下自己身体的哪个部位最不舒服，然后把手放在身体不舒服的地方，把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方。直到不舒服彻底消失。

Step4

与自己对话，也叫与情绪对话，不与自己不舒服的情绪对抗，也不逃避，接纳它的存在，

我经常使用的方法是，问自己我这样生气有用吗？能改变什么呢？当从自己的内心深处得到否定的的答案时，我就会笑一笑，然后说一句自己好傻，为什么非要跟自己过不去。

著名心理学家大卫.霍金斯曾经对于情绪所带来的能量状态进行了分析，形成了情绪能量等级，依次排布从最福负面、伤身的情感，到最正面、滋润的情感。

不同层级能量的分数是不一样的，正数意味着：这样的情绪，会带来能量的加分，也就是“充电模式”；负数意味着：这样的情绪，带着的是能量的减分，对应的就是“耗电模式”。

一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望，当需求和愿望没有被满足时，不抱怨、不攻击、不逃避，用利人利己的方法面对和满足自己的需求。