健康秘密㊙️

不论男女，想要长寿，牢记起床4做到，睡前3不做，长寿主动靠近你

健康最无价

古往今来，没有任何一件事像长寿一样让人们孜孜以求，为了实现长寿的目标，上至帝王将相、王公贵族，下至平民百姓，都进行了不懈的努力和积极探索，也取得了一些成效，给后人来留下了宝贵的经验。

其实，想要实现长寿，没有什么捷径可走，更不可能一蹴而就。想实现长寿，需要我们在日常生活中加强对身体的保护，养成良好的生活和饮食习惯，这样才能够让身体保持在良好的状态，减少疾病的入侵，也就更加容易长寿了。

很多时候，我们习以为常的一些习惯，却对健康有着非常重要的影响，比如起床之后和睡觉之前的习惯。今天我们就具体来聊一聊这些习惯吧！

不论男女，想长寿，牢记起床4做到：

早上要做到慢起床。相信很多人没有注意过起床这个细节，对于上班族而言，听到闹钟一响，立马起床洗漱吃早餐，然后赶着去上班。其实，起床过快容易产生健康隐患。

起床的过程是一个身体姿势由平躺到站立的过程，如果这个过程转换太快，脑部大量的血液不能及时流向身体的其它部位，轻则导致头痛，头晕，重则导致血压出现较大的波动，加大脑血管的压力，甚至会引起脑中风。特别是对于血压较高和有血管疾病的人，危害更大。

因此，我们平时要养成“慢”起床的习惯。醒来以后，不要急着起床，可以先将枕头垫高一点，将头搁在枕头上，让头部的血液慢慢向下流向身体的其他部位。也可以在床上坐2分钟再起床。

早上起床首先要刷牙。经过一个晚上的时间，牙齿和口腔上会滋生大量的细菌，对对口腔的危害非常大。如果刷牙就吃东西，这些细菌就会进入体内，对健康产生危害。因此，早上起床穿衣后第一件事，就是要刷牙和清洗口腔，然后再做其它的事。通过刷牙，不仅可以把细菌清除干净，而且能让口腔变得更加清新。

因此，早上刷牙是非常重要的。如果觉得刷牙很麻烦，可以使用电动牙刷。相比传统牙刷，电动牙刷不仅更加省力，而且清洁的效率也更高。使用手动牙刷，一般要刷3分钟才能彻底清洁干净，在生活中很多人都做不到。但是，如果使用电动牙刷，一般2分钟就可以达到很好的清洁效果。

刷牙之后喝一杯温开水。水是人体的重要组成物质，人体70%的都是水。经过一个晚上的消耗，人体中的水分消耗非常大。因此，刚起床时血液的浓度是非常高的。在这种情况下，容易造成血管堵塞，从而容易引起心血管疾病。

因此，早上起床之后，一定要喝一杯温开水，大约200毫升左右。

早上要吃早餐。在现实生活中，很多人特别是上班一族都没有吃早餐的习惯。很多人睡得晚，早上却牺牲吃早餐的时间来补充睡眠时间。其实，不吃早餐是一种非常不好的习惯，非常不利于身体健康，更别谈长寿了。

如果不吃早餐，从前一天晚餐以后到第二天中午再进食，胃长时间处于排空状态，会导致胃酸过多，容易出现胃炎、胃溃疡等胃部疾病。而且在空腹状态下进行工作和学习，身体为了获取能量，甲状腺、脑垂体等加倍工作，分泌各种激素，长此以往，这些腺体非常容易出现各种问题，甚至引起疾病。

所以早上再忙，也要吃好早餐。其实，早餐并需要不必太复杂，一个鸡蛋、一杯牛奶，再吃两片全麦面包就可以了。或者吃一个鸡蛋，再加一杯黑芝麻糊，也是可以的。当然，吃上两个包子、馒头，吃上一碗面条也是非常不错的选择。

对于早上时间比较紧张，没有时间做面条吃的朋友，建议早餐简单点，每天吃一个鸡蛋。可以买一个自动煮蛋器。早上一起床，就可以烧上开水，用煮蛋器煮上鸡蛋，等你洗漱完毕，水煮开了，蛋也煮好了。

想长寿，还要做到睡前3不做：

不饮酒。很多人有睡前喝点小酒的习惯，他们觉得可以促进睡眠。实际上，这种观点是不对的。酒精一般会引起人体的兴奋，并没有助眠的作用，而且睡着之后，这种睡眠是一种浅睡眠，容易造成多梦易醒，大大降低了人体的睡眠质量，而且第二天会产生头晕脑胀的感觉。

在这里，还要提醒大家一点是，饮酒对健康没有帮助。即使是少量喝酒，时间一长也会对身体造成伤害，根本没有能够软化血管和预防疾病的效果。美国的一项发现，饮酒会增加房颤的风险，增加脑梗、心肌梗塞的风险。

睡前不吃宵夜。有很多人，工作或者玩到深夜之后，发现自己肚子比较饿了，于是就会吃一些宵夜来填饱肚子，然后就睡了。吃宵夜虽然可以填饱肚了，但是会给身体较大的负担，对身体非常健康不利。

睡前吃了东西，会让肠胃整晚都得不到休息，从而会影响睡眠质量。而且，由于进入睡眠状态之后，身体的消耗减少，宵夜的能量很容易转化为脂肪，使身体发胖，增加患心脑血管和脂肪肝等疾病的风险。

因此，在睡之前最好不要吃宵夜。一般情况下，在睡觉之前4个小时都要避免进食，只喝少量的水就可以了，这样才不会给肠胃带来负担，减少健康隐患。

睡前不要玩手机。智能手机成为了人们生活中不可或缺的产品，它已经成为了人们获取信息，联系世界的科技产品。它的出现，大大方便了人们的生活，但是，也有不少人不知道节制，一天到晚玩手机，甚至睡前也放不下。睡前玩手机，会给我们带来大量的信息，会使大脑持续兴奋，非常不利于睡眠，不仅导致入睡难，而且会影响睡眠质量。此外，晚睡会使肝火变得旺盛，时间一长就会损伤肝脏。所以，我们在睡觉之前不要玩手机，最好是提前一个小时放下手机，听点轻音乐，然后再安静地入睡。