坚持学习分享第454天 用积极心理学正确地感染孩子(第十一课上)

积极心理学又叫幸福力。《哈佛幸福课》

一，只懂一点积极心理学反而有害

太过执着于积极与幸福等词汇

积极心理学错误的打开方式一：

×是否幸福决定了我是否有价值

幸福与苦难都是生活的一部分

×如果我不幸福，我心态不积极就说明我这个人是有问题的。我必须每天有笑容，必须每天用积极的心态面对他人。

×即使觉得幸福，我也在担心我的幸福指数

×学了幸福课之后还不幸福我真是太笨了，我不是个好学生。(自我指责)

难受或者痛苦是白费吗？幸福心理学并不是说不积极、不幸福就不好。

积极心理学错误的打开方式二：

我必须：

×每天都有笑容；

×用积极阳光的心态面对一切；

×要有积极情绪，没有积极情绪就是有问题的

对别人说：

×如果你不幸福，说明你的幸福力需要提升

×你看你已经如此幸福了你怎么还能不幸福呢？

当我们这么说的时候就会造成与他人之间的隔阂。

二，积极心理学正确的打开方式

1.每天都有意识地去体验幸福感

欣赏一朵花，倾听一声鸟鸣……

2.关注并滋养、享受我的积极情绪

看到一个为自己买花的人，想象那份幸福

3.如何安排工作之外的时间，取决于我能收获的幸福

4.仰慕那些以幸福为准绳生活的人，并向他们学习

5.关注发生在我身上的好事情，回放、分享并感恩

把积极心理学中学到的知识，首先应用在自己身上，成为你希望这个世界变成的样子。

我们的座右铭不应该是:要积极啊！而是说我要打开我的心面对一切！

你对一件事情的解读方式决定着你的幸福指数。积极情绪与消极情绪的解离、转变有时就在于解读！

三，情绪的解读

心理学研究发现，人在恐惧的时候和兴奋的时候身体反应是一样的:心跳加快、手心出汗……

悲观地面对未知的事物时感到恐惧，乐观地面对未知会感到兴奋。

愤怒与热情也是一体两面。感觉受到伤害，进入无能无力状态，恐惧袭来，愤怒产生。感觉到愤怒之后能否进入“热情”，区别在于是否觉得自己有能力改变现状，能否通过努力获得一个好的结果。

消极的情绪，痛苦的经历会让生命更丰富，更有深度。“你的心曾经被伤得有多深，未来就有可能被幸福填的有多满。”

积极情绪是航行的风帆、前进的动力，消极情绪的比例大一些，船的航行更安全，这样的感觉就叫幸福。

既不能沉浸在消极情绪里出不来，又不能对消极情绪逃避，视而不见，所有的情绪都应该被看见、被允许、被接纳，从而才能够达到一个平衡。

四，乐观是一种诠释世界的方式

人们七岁以前会无条件相信自己接受到的信息，这些信息会形成一个看世界的滤镜。如果我们接受到的信息一直是“我不好、我不好”，我们就会透过“我不好”来看世界，不断寻找“我不够好”的证据。

不乐观的、悲观的人被称为“寻找错误的人”。

怎样改变自己的滤镜呢？

一个小时候没有得到很好的照顾的人会为了保护自己，会不断寻找哪里有危险，哪里不安全，这就是寻找错误的人。

“最好地利用发生在自己身上的事情”:苦难不是没有意义的，它们带给我们的东西可以在我们身上开花结果。

乐观诠释的要点：

1，假设“我的人生是一个不断学习和成长的过程”

2，寻找事情发生时给我们带来的成长点

.幸福力更高的人并不是比一般人更少经历消极情绪，而是对消极情绪和糟糕状况的出现不焦虑或担心，能够更快地从消极情绪中走出来。