老年生活

中国现在有三亿老年人，就是六十岁以上。老年，这是有两个意思，老是指退了休，没有事做，或是有事做，不在公司。老年人要有一个自己的窝，不到死千万别丢;有一个老伴，好好相伴;有一个身体，自己保重;有一个好的心态，自己快乐!老了，我们已经老了!只不过我们现在身体还好，头脑清醒，老了，如何安排好自己的生活，要分几个阶段来谈。

1.退休以后六十岁到七十岁身体比较好，条件也许可。喜欢吃就吃一点，喜欢穿就穿一点，喜欢玩就玩一点。不要再刻薄自己，这种时日不多了，要把握住。钱把住一些，房子留住，把自己的后路退路都安排好。孩子经济好是孩子的努力，孩子孝顺是孩子的感恩。我们可以不拒绝他们的资助，不拒绝他们的孝敬。但还是要依靠自己，安排好自己的生活。

2.七十岁过了没灾没病的，生活还能自理，这没有太大的问题，但要知道这是真老了，慢慢地体力精力都会不行的，反应也会越来越差，吃饭要慢，走路要慢。不能再逞强，要照顾自己啦!不要再去管这管那，管儿管女，该自私一点，管管自己啦，一切都要悠着点，把自己的健康的状态保持得尽量的长一点。给自己能够自主生活的时间尽量的长一些，不求人的日子总好过。

3.身体不好了，要求人啦!这一定要有所准备，绝大多数人都逃不过这一关。心情要调整好，要适应。生老病死人生常态坦然对待。这是人生最后一段没有什么好怕，早有准备就不会太难过。或是进养老院，或是用人居家养老，量力而行，酌情而办，总会有办法，原则就是不要磨子女，不要给子女心理、家务、经济添加太多的负担。自己多克服一些，我们这一代人什么苦什么难都经过，相信我们人生最后的旅程也会坦然度过。

4.自己头脑清醒，身体疾病缠身无法治愈生活质量极差时，要敢于面对死亡、坚决不要家人再抢救，不要亲友做无谓的浪费。

如何安排生活呢？

1：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

2：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

3：早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。动手去做，就是乐趣，研究各种做法，就是一种活法。

4：中餐 三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

5：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

6：时间打发：找到自己的兴趣爱好，比如：养花，养鸟，跳舞，下棋，写作，打牌，走路，旅行等等。只要是花时间，就会发现其中的奥妙和精彩，为什么游戏对于小朋友痴迷，就是有他的乐趣。老人也一样，每一件事都可以陶冶情操的。身体不能太多，大量，但脑子没有停下来。为你的兴趣爱好而付出行动。给你的生活找点事做，千万不要让自己闲下来，可以带带孙子，帮孩子做点力所能及的事，也可以找个清闲点的工作。只要不要让自己太累就好。

7：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右，禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。正确的晚餐应该吃7分饱，以自我感觉不饿为度。

8：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时)温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水。时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度。秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

补充说明一下，将食物加熟也就几种：蒸，炒，炖，煮，煎，烧，烤，焖，自己觉得哪种方便，健康，擅长，看个人当时的心态了。因为我有时不想做，也会在餐馆试一下别人如何做出来的味道是怎么样的。其他方便，有病就去看，注意天气变化，注意保暖。

写到最后，我想说：老只是一个年龄，只是和年青的状态不一样，一样有60-100年之间的四十年书写精彩。人不是活过一世，而是留下什么，就是经历什么？