【24】高效能人士的饮食习惯

HI！你好！我是丁瑶，坐标海边小城平潭，你知道吗？易效能是有魔法的治愈系钢琴曲，我想把我爱的这份美好分享给你。今天是我早起的第123天，转述易效能创始人叶武滨老师的“时间管理100讲”第24讲——. 高效能人士的饮食原则

早起123

叶老师在这一节课中提到。时间管理的基础就是精力管理精力管理的核心，精力的管理离不开健康的饮食，虽然很多人知道饮食的精致塔，可是很多人不能做到，这是一个习惯的问题

4个3

今天叶老师就和我们谈谈健康饮食的标准，什么是健康饮食的标准。要维持良好的蛋白质吸收，要保持血糖的平衡，不易饥饿也不易囤积，那具体要怎么做呢？

叶老师分享了以下几条做法

第一，要注重饮食这个顺序，早晨要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，如果这个顺序颠倒了，早上不吃中午随便吃，晚上水浸吃那就会导致睡眠不好，白天会因为早上没有吃饭，快到中午要休息时候开始低血糖，就没有办法进行脑力的劳动

因为一个人80%的葡萄糖都要供应给大脑，所以呢，要保持血糖的平衡很重要，体现在吃的顺序上，早上一定要吃得好，中午吃的饱晚上吃的少，这是第一个顺序的问题

吃什么？

第二，就是谈到了吃什么？

首先是一定要平衡的，饮食非常重要，岳老师给我们的参考是，每天都吃三顿，吃4份哪4份呢？就是能量五谷缤纷果蔬，肉类蛋白和非肉类蛋白，绝大多数人在饮食上只吃精米精面会导致精米精面快速的释放葡萄糖，身体葡萄糖就会忽高忽低，所以要补充一些粗粮，让自己的葡萄糖分解的慢一点，但持续的时间要长一点，以便在中午的时候或者在傍晚的时候，在没有吃饭之前葡萄糖也不会太低

其次，要吃多少肉就要吃多少的水果。肉类蛋白吃多了要吃相应的缤纷果蔬和相应的维生素，以及一些微量的元素，让我们能去综合。与此同时要补充蛋白质，通过奶类豆类这些来补充，因为肉类里面有大量的脂肪，但是我们蛋白质也是需要的，所以每天吃三顿，一顿要吃4份。

这么吃也可以良好的控制血糖，甚至廖老师告诉我们这是美国的一家营养公司创立的原则就是4个3。

那每天吃的分量是多少呢？可以吃一拳头的能量无骨吃一拳头的缤纷果蔬，吃一拳的肉类蛋白，也可以吃一拳头的非肉类蛋白，这样的搭配我们也需要注意红绿灯的烹饪方式，红灯是高油，高糖高热量，黄灯是相对好一些，但油和糖盐含量也稍高，要足量的使用红灯，尽量避免。绿灯是新鲜天然原味，每天食用。