《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》建立微习惯1

从自我管理的角度谈谈缺乏意志力总是半途而废的对账方法。在给出具体方法之前，我们得了解一下，促使我们持续行动的两大影响因素，动力和意志力。

动力因素

在最初阶段动力是最足的，但是随着时间的位移，动力会像漏气的气球越来越小。纵使有一个成为画家的梦想，每一天都要认真的临摹调色上色，时间长了动力尽失了。

其次，动力它很难按照我的需求随时出现。那我眼下有两个项目方案要做，还有三篇文章要审核。可是我真的没有动力去做！那可不是喊它，就会出现的。这个时候通常我们要用意志力去逼迫自己完成某事。

意志力

意志力就时时刻刻好用吗？意志力相对动力好一点。它相对稳定也能培养，看似比较持续。它不会像动力要求那么高，必须在精力充沛，思维清晰而且没有什么诱惑力的时候才能成功。意志力能促使你在任何你不喜欢和不想做的环境下，还能逼迫自己坚持完成。

这里介绍一本书《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》作者：斯蒂芬·盖斯

当你每天定的目标小的不可能失败的时候，你不仅很容易成功，而且以后再去做的时候没有什么压力。

书中举作者亲身经历的几个例子。每天写50字，有些天会写多到2000字，作者就写成这本书，很有成就感；每天做1个俯卧撑，不仅可以强身健体，很好控制自己。这样目标非常的小，你很容易就做成了，不会因为没有时间，完不成，使自己变懒惰。每天完成微小，“好笑”的目标去日子久了也会慢慢变成习惯。

怎么去培养自己的微习惯呢？

选择适合你的微习惯和计划

第一，首先制定一套属于自己的微习惯目标

（它可以是每天阅读五分钟并写出30字的阅读感。每天作一个俯卧撑，）

注意目标当天一起不要超过四项，否则就会消耗意志力。

第二，挖掘内在价值

如果你不清楚有那一些微习惯适合自己。我为什么想实现这个目标，确实是自己提出来的吗？还是说别人对你的期待？

第三，明确习惯的依据将其纳入到日常里程面。

这个目标一定要今年完成吗？一定要在最近三个月之内完成吗？还是一直保持。

我对这个目标实现之后的期待的那个画面是什么？这个小目标里一定有数据，比如说阅读30分钟，那么为什么一定是这个数字？多以阅读30分钟。那么为什么一定是这个数字多一个少一个不可以吗？数字定的标准来自于什么的？

第四，建立回报机制，以奖励提升成就感。

了解自己常见的动力消耗周期，提高自己的情绪敏感度，提前准备相应的奖励内容。那如果在这个时候呢，我会提前给自己大手笔买一点自己喜欢的东西，以激励自己持续行动。所以从这些角度来看，我们要的奖励内容不光是物质的，还有精神奖励，而且不光是你自己可以奖励自己，你还可以明确指出让爱人朋友来激励你。

第五，习惯记录与追踪完成情况

将目标写在一张纸上 再用一个比较大的日历 标记每一天所完成的微习惯的任务情况 。书中作者推荐两个APP（iOS/Android），可以去应用市场搜索有关程序

第六，微量开始超量完成。

比如每天阅读五分钟其实并不能解决什么，但是如果你接下来针对书中某一个论点展开了思考，你又去查询的资料，并且写下了自己的一些感悟啊。这种日积月累下来，你也能够充分锻炼阅读思考和表达能力。

第七，服从计划安排摆脱高期待值。

先完成再完美还有一句话更重要，持续行动比不动更重要。一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫，你可以通过设定小目标做更多事。

第八，成为习惯的信号

没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。

你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》