若灬秋《煤气灯效应》读书笔记及感悟

关于本书

煤气灯效应

什么是煤气灯效应

定义

煤气灯操纵是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑

参与者

煤气灯操纵者可以是男性或女性、伴侣或恋人、老板或同事、父母或兄弟姐妹

特点

就是让你怀疑自己对现实的认知

必要条件

煤气灯操纵总是通过两个人实现——其中一人是煤气灯操纵者，播种困惑和怀疑；

另一人是被操纵者，为了能让这段关系继续，不惜怀疑自己的认知。

煤气灯效应有哪些表现症状？

隐蔽

利用恐惧、担忧、被理解、被欣赏、被爱的渴望

煤气灯操纵的三个阶段

不相信

辩解

压抑

煤气灯操纵者的三种类型

魅力型煤气灯操纵者：为你打造一个特别的世界

好人型煤气灯操纵者：让你说不上来哪里有问题

威胁型煤气灯操纵者：盛气凌人、嫁祸于人和刻意隐瞒

如何破解煤气灯控制？

如果你打算从内部改变煤气灯操纵式的关系

要坚定

要知道自己的感受

要诚实

要自律

要负责

要有同情心

如果你打算限制煤气灯操纵式的关系

要善于分析

要明确

要有创造力

要既善良又坚定

要坚持

要有原则

要有同情心

如果你打算离开煤气灯操纵式的关系

要活在当下

要乐于接受帮助

要有耐心

要有同情心

煤气灯效应思维导图

总结与感悟

煤气灯效应是两个人才能产生的效应，就像周瑜打黄盖——一个愿打一个愿挨。但不同的是，煤气灯效应产生的双方都不一定清楚自己置身其中。这种相处模式是彼此磨合之后的产物。

总感觉哪里不对，但就是说不出来，那种内耗和压抑让自己内心感受不到通透，总感觉灰蒙蒙的。

但是，值得庆幸的是，在了解了煤气灯效应之后，无论自己的控制方还是被控制方，决定改变的权利一直都在我们手里，这完全取决于自身。

我们应该怎么做？我们应该夺回大脑的独立思考能力，对自身有准确的自我认知、完善的人格建立，做自尊、自爱、自信的人，远离内耗，不做煤气灯控制者，并远离煤气灯控制。