论习得性无助 路长伟

你听说过习得性无助吗？美国心理学家塞利格曼做过一项实验：将一条狗关在笼子里，只要外面的蜂鸣器一想起，就对狗实施电击。狗在笼子里上蹿下跳，也无法逃避电击的痛苦。如此反复，只要蜂鸣器想起，就电击笼子里的狗。久而久之，就算把笼子门打开，但是只要蜂鸣器想起，狗狗也会倒地呜咽不起，被动地畏缩，而不会从笼子门口跑开。狗的这种表现，就叫做习得性无助。  举个相似的例子，大家看过泰国的大象表演吗？长得高高壮壮的大象，是被驯象人拴在小小的木桩上的。但是大象从没想过挣脱，尽管对它们来说简直易如反掌。因为在大象还是小象的时候，就被拴在木桩上。只要一想逃跑，驯象人就会狠命地抽打它们。久而久之，大象也放弃了挣扎逃跑。就算它们长成了大象，也顺从于现状，尽管力量已经不可同日而语了。  上面的例子，就是习得性无助。具体来说，习得性无助是指个体经历了某种失败后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态，最终导致其害怕失败，极力避免做可能失败的事，情绪抑郁、焦虑，并以自暴自弃的形式表现出来。在生活中，很多人表现的特别不自信，特别没有面对困难的勇气，遇到困难不是去想办法解决问题，而是直接放弃，或者稍作尝试就放弃，其实内心就是这种习得性无助在作怪。——我不行啊，我做不了。这都是小时候被过多的批评、指责和打压惹的祸。如何改变呢？习得性无助既然是一种后天“感染”的心理状态，那就说明，它是可以改变的！人们完全可以通过专业训练来改变这种无助的心理状态。如果是孩子，父母要停止打压批评孩子，改变挑错思维模式，关注孩子的优势和正向，持续的肯定和鼓励，给孩子积极正向的反馈，帮助孩子建立正向的自我认同，让孩子重获自信和自尊！如果你是一个成年人，当你觉察到自己有习得性无助时，要告诉自己，你已经不是小时候的那个无助的自己了，你已经长大，有能力挣脱那个束缚，只要你愿意尝试。一次不行，两次，两次不行，三次！第十次肯定比第一次尝试的时候不同，因为所有的事情都在变，说不定哪天就行了呢？你要有这样的决心。