有次，大叔陪一位朋友去参加英语演讲比赛。
他对我说：“你为什么不报名呢？你的口语也不错，说不定会拿到很好的名次呢。”
大叔笑笑，表示自己不太擅长演讲。
实际上，我不喜欢参加任何竞技性比赛。
除了考试以外，英语演讲、挑战杯、运动会…… 这些活动和我都没有太大缘分。
我曾一直觉得，这是因为自己没有争强好胜的心，而且还一度为自己不 “追名逐利” 而自豪。
直到后来，我发现自己之所以不去参加各种比赛，其实是缺乏自信。
因为缺乏自信，我们会觉得自己不会得到很好的名次，与其被打击，还不如干脆不接触；
因为缺乏自信，我们会不敢很快向喜欢的女孩表白，无法想象要忍受被拒绝的痛苦；
因为缺乏自信，我们在作报告时会异常紧张，生怕自己讲不好。可笑的是，越紧张越容易出错……
缺乏自信的我们，总想着把自己收缩起来：走路低着头，站立的时候抱着手臂，坐下时让身体尽量收缩、变小……
为什么？
因为我们不想碰到别人，也不想被人注意到，时刻都在不自信的阴影下，紧紧地抱住自己、保护着自己。
在这种阴影下，我们或许根本就不会定下任何需要表现自己能力的目标，例如参加竞赛。
缺乏自信，生活过得真的不是很好
自信的人，长什么样
自信（Self-Confidence），是心理学中非常重要的一个概念，和我们的生活息息相关。
著名心理学家班杜拉将自信定义为，对自己实现目标可能性的总体看法，特别是会基于过去的经验做出判断、预测与评估。[5]
而且，自信是指我们的信念，关于自己对某事有多擅长的信念，而不是实际的能力。
例如，当我们练习了弹钢琴后，会提高对弹钢琴的自信，即使实际弹的不是很好。
这同样也适用于我们认为自己被其他人接受的可能性。如果我们因为在水下玩手机的爱好而被他人取笑，那么我们可能不太自信在下次与别人分享这件有趣的事情。
很多事情都会给我们带来自信（正+），而另外一些事情则会减少我们的自信（负-）。
当最终的结果为正时，我们便会对自己很有信心；而当最后的结果为负时，就会不相信自己，甚至贬低自己。
大量心理学研究都发现，自信会给我们带来很多好处：
面对生活更加积极乐观，会有很强烈的幸福感，甚至在面对一些压力事件时，也会比不自信的人表现出更大的韧性。[5]
除此之外，自信还会让我们有信心进行一些看似有风险的行为和活动。
例如，更可能向那些会拒绝自己的女孩表白、更可能尝试一些艰难的挑战……
神奇的是，虽然看着很难，只是自信让我们展开了这些行动，但实际上很多都可能会成功。最终，收获特别多。
相反，如果缺乏自信，我们则会畏首畏尾，不但不敢采取行动，甚至都不会设立相应的目标。“追漂亮的女孩子？还是算了吧……”
自信不仅影响了我们的目标与行动，甚至会影响我们的身体。
我们来看看那些自信的人，他们的身体是怎样的呢？
伸展双臂：
叉会儿腰：
抬高双腿：
缺乏自信的人，又是怎样的呢？
双手收缩：
耷拉脑袋：
蜷缩起来：
差距好大呀，怎么样才能让自己变得自信呢？
提高自信，
方法永远不止一个
大叔刚刚介绍的这种生理体验影响心理状态的现象，在心理学中也被称为具身认知（Embodied Cognition）。
大叔不禁想问：这种具身认知，是否也会通过改变其它生理、身体的体验，来提高我们的自信心呢？
西北大学凯洛格管理学院 Adam Galinsky 教授曾做过一项研究，观察到了具身认知现象的存在。[1]
他让所有参与者穿一件白衣服，然后想知道白衣服是否会影响这些参与者的注意力。
什么？穿白衣服会影响我们的注意力？
大叔也觉得神奇，但仔细一看，原来是穿上实验室的白大褂。
在第一个实验中，Adam 教授让一部分参与者穿上实验室的白大褂，而另外一部分参与者则穿着自己本来的衣服，不添加其它任何外套。
结果你猜怎么样？
那些穿着白大褂的人，在选择性注意的过程中表现得更好，即可以有效地把注意力放在某一件事情上。
例如，我们周围环境充斥着各种各样的信息，如果此时需要把注意力放在老师讲课上，那么选择性注意能力强的人，更容易集中听讲，而不是走神儿。
这还不算完，Adam 教授进一步发现，白大褂对我们注意力的影响，和我们对白大褂的信念有关。
当这件白大褂被描述为医生穿的衣服，参与者会展现出持续的注意力。
这是因为，当我们想到医生时，会认为他们的注意力特别集中，不然给病人做诊断、做手术可能会充满危险。
也就是说，白大褂可以具有一种象征性含义（Symbolic Meaning），即象征着医生。所以，穿上白大褂后就可能感觉自己是医生的角色，变得专注起来。
然而，那些被告知这件白大褂是医生穿的衣服，但没有穿在身上的人，注意力却没有提高。
因此，Adam 总结出了具身认知有两个基本的成分：
首先，我们需要有一定的信念（医生都穿着白大褂，医生的注意力都很集中）；其次，需要切身经历这一信念（自己穿上被描述为医生的白大褂）。
最后，便会表现出相应的信念，即注意力有所提高。
现在，我们回到自信上，怎么根据这一方法，来提高自己的自信心呢？[5]
其实很简单，如果我们想变得自信起来，便可以穿上一些自己以为的、自信的人穿的衣服，来试试以下的步骤吧：
第一步，建立信念。找到自己心目中那些看起来自信的人，他们会穿怎样的衣服。可能是穿西服、打领带，也可能是穿着特别有个性，不拘一格。
第二步，改变衣着。拿出自己的小钱包，准备买买买。
第三步，自由选择。可以选择每天都穿这样的衣服，也可以选择在一些需要自己表现出自信心的场景穿上这样的衣服，提高自己的自信。
想要让自信心爆起来，除了改变身体姿势，也来试试新的穿衣风格吧。