《掌控》

《掌控》这本书是樊登老师推荐的，感觉有必要好好读读。其实更重要的不是这本书的名字，而是这本书对个人生活有很大帮助。

名字虽然为《掌控》，但是内容都是与生活最近的东西。实用型的书当指此类。

这本书的作者，是樊登老师的私人教练。或者这本书的推荐，也可能吧出于这层关系，但是内容真心有用。

书中提到跑步。当今社会，人们越来越注重个人的身体健康，而跑步作为一项既省钱又省事还有效的运动，被很多人推崇，以致于现在参加马拉松比赛的人也越来越多。

跑步，作为一项很基础的运动，你是否真正的掌握了跑步技巧呢？应该未必吧，连我这跑了两三年的人，听了这本书都感觉有了太多的新认知，并且打算好好实施。

跑步首当其冲的，应该是准备一双好的跑鞋，它有助于保护你的膝关节。因为好的跑鞋，缓冲力会更好一些。

跑步之前一定一定要热身，而且热身的时间，如果能够坚持二三十分钟会更好，这个时候呢？全身肌肉和活力都会被调动起来，在接下来的跑程中，你会跑的游刃有余。

跑步之前的拉伸，不单纯是腿部的拉伸。还包括身体其他部位，包括肩颈以及腰部等等，最好全身的肌肉都能够活动到位。这样跑步时，对身体还有膝关节，都会起到最大程度的保护。

之前我在跑步之前，一般的拉伸也就几分钟，看来以后要增加拉伸时间。心脏是身体活力的根源，让心脏保持年轻有活力，你才能够真正的年轻健康，所以跑步这项运动，非常有益于身心健康。

跑步的动作及姿势非常重要。很多人的跑步动作为所欲为，这样持久的跑步，很有可能抢到膝盖或者其他部位，进而让你的跑步坚持不了太久。

很多人跑步时身体前倾的厉害，然后后脚掌着地，也就是跑步时利用“蹬”的力量，其实这样说非常伤膝盖的，此时膝盖承受身体重量三倍的压力，很容易伤到膝盖。

正确的姿势，应该是身体重心尽量保持直立，身体微微前倾即可。落地的时候，尽量前脚掌着地，并且身体重心尽量直立，这样跑起来会省力，而且坚持的时间也会更长。

跑步的频率不要太频繁，天天跑可能会让身体过于劳累，没有给它休息缓冲的时间，最好的频率是隔天一次跑步。

如果是初学者，哦，跑步还要学习？要的！最好是根据自己的身体状况，来制定循序渐进的计划，不可以一口吃成胖子，或者三天打鱼两天晒网。

可以根据情况，开始跑一分钟走一分钟，反复进行，然后可以跑三分钟走一分钟，之后增加到跑五分钟走一分钟，这样的频率让身体易于接受。而且可能会有坚持下去，特别想跑的感觉。

锻炼一段时间之后，可以跑十分钟走一分钟，然后二十分钟走一分钟，再到四十分钟走一分钟，这样你的跑步机制，基本就建立起来了。只有四十分钟往上的跑步，才会真正的开始消耗脂肪。

其次是关于吃。也就是掌控吃饭。有句话说的好:“你连自己的体重都掌控不了，又该如何掌控人生”？是不是非常确切？

图片发自App

大多数人肥胖的原因，是控制不住吃饭的量，尤其是主食的量。北方人更是以面食为主，而这却是肥胖的罪魁祸首。

吃饭的顺序应该是先吃菜，再吃鱼肉蛋白之类，最后才是主食。而且量上也要以蔬菜为主，可以吃大概两拳头的菜，一手掌的肉或蛋白，最后是一手掌大小的主食。

而且土豆，玉米，红薯，莲藕等食品也算作主食之列，因为它们好的淀粉比较多。有没有感觉到长见识？

内容其实还有很多，但是这两条对我触动最大。所以分享出来，以警示自己，同时也有可能帮到有同样困惑的简友们。