掌握这两点，轻松减肥不反弹

其实想要做到健康减肥，并没有我们想象的那么难。我个人减肥成功从170斤到130斤，减掉了40斤，持续了2年没有反弹，期间也帮助了很多朋友减肥成功。我发现只要做对以下两点，就可以达到健康减肥不复胖的效果。

首先减肥一定要树立一个正确的心态，减肥没有捷径，你一口一口吃进去的肥肉，也需要你一点一点减下来。

第一，合理的降低热量。大家都知道减肥要降低热量，那降低多少才算是合理的降低热量了。因为降的太多，不容易坚持，很容易反弹，像节食那种。降的太少，看不到效果，又比较容易就放弃，所以说正常即希望有效果又可以比较好坚持，建议每日摄入的热量低于日常消耗少300-500大卡

很多小伙伴一听要减少热量，就开始不吃主食，不吃肉，采用这种方式完全没有必要方式。300—500大卡热量，与其不吃某一种食物，不如从细节开始，首先保证不吃撑，然后尽量控制饮食清淡一点，平时少吃点油炸食品或者重口味食物，少喝点一杯奶茶，少吃点精致的甜品，面包，蛋糕等等，把这些量控制一下就足够了。

第二，需要三餐营养且美味。为什么这么说了，仅仅计算热量肯定是不够的，肯定需要满足口感，毕竟人是有对美食的欲望的。不要一提到减肥，就开始水煮菜，水煮西兰花，水煮鸡胸肉，水煮胡萝卜这个被称为“死亡三件套”，水煮菜吃二天实在吃不下了，又一下子打回原形，这样肯定不好。毕竟减肥是一场持久战，你不能坚持都是白费努力